40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

腰が辛い時は…

腰が辛い時は…

昨日、26日(土)、18時から公認指導士&研修生対象のフォローアップ研修会をしました。

ボディポテンシャルA級指導士の資格取得後、指導士自身のスキルアップや実際のレッスンにつなげていくさらなる実践向け、が目的。

今回のテーマは「骨盤時計」。
その中でも3時-9時のパターン。
仰臥して骨盤を左右に転がす動作です。

まずはアシスタント役のS指導士による、この3時-9時の模擬レッスンを体験。
それから、この骨盤時計動作が
・日常生活にどう役立つか?
・どういったスポーツ競技のどんなケースにつながるか
を検証。

そして
私、mtが骨盤時計の動きをベースにして
・仰臥して両足を立て、足裏で床を押した時、一番圧がかかる位置はどこなのか?
 (回答はここ<img height="16" alt="右矢印" src="http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/283.gif" width="16">を反転。ベルトをはめるあたりの腰)
・仰臥して片足を立て、足裏で床を押した時、一番圧がかかる位置はどこなのか?
 (回答はここ<img height="16" alt="右矢印" src="http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/283.gif" width="16">を反転。右足で床を押したら左のお尻。左足で床を押したら右のお尻)

の違いを感覚でつかむ検証レッスン。

さらに
・仰臥して片足を立て、足裏で床を押した時、
腸骨
仙骨
仙腸関節
脊椎
肋骨
肩甲骨
に動きの伝わりを感じるのかどうか?

また
・仰臥して片足を立て、足裏で床を押した時、
呼吸は
吐く
吸う
のどちらだと楽な呼吸に感じるのか?
また、その理由は何と考えるか?

とまぁ、こんな感じで進めました。

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

ボディポテンシャルは動きの改善、身体の潜在能力を引き出すトレーニング法。

ボディポテンシャルの動きの為の「動作」ではありません。
よくボディワーク系の運動だと
「正しい姿勢」
「正しい順番」
「正しい位置」
「正しい動き方」
と言われる事が多いです。

ボディポテンシャルにはそれがありません。

何故か?
感覚のトレーニングだから、その人の感覚が重要視される。
「正しい…」といった形にはまったものとは違うのです。

それから
インナーマッスルのボディワークか?とも言われます。
インナーマッスルも関係しますが、それだけではありません。
骨格を意識して動きはどう伝わり、骨格はどう協力し、また骨格の動きを区別することで
身体動作の改善、潜在能力の引き出しにつながるのか?
になります。

奥が深い。本当に奥が深いです。
全ての身体動作の基礎の基礎です。

体との対話(左右差があるのかどうか?等)、感覚に意識を向け
感覚違いが
「ある」
「ない」
「よく分からない」
と現状を評価を加えず受容する。

これは
「考え方」
「生き方」
にもつながります。

実に奥が深いです。


小難しい話はココまでにして
ちょっと試してみて下さい。

mtの簡単Webレッスンです(といってもたいしたモンでもないです)。

・仰向けに寝ましょう
・全身の力を楽にしてください
・これからの動きは「痛み違和感のない範囲」「余計な力を抜いた状態」
でやって下さい
・頭を左右に転がします
・自然に動きが止まる範囲で。動きは1ミリ程度でも構いません
・痛み違和感なく、楽に動いていますか?
・左右、どちらかに向きやすいですか?
・向きにくい側を基準にして左右の動きの量をそろえてみましょう
・動作を続けながら次の骨格を手で優しく触れて、動いているかどうか
鎖骨
胸骨
肋骨のいろいろな部分
骨盤
股関節

腰が辛い時は…

頭を左右に転がすと、どの骨格の動きが分かりましたか?
身体に余計な力が入っていたり、動きすぎると感覚が鈍って
分かりにくくなります。

実は頭を転がすことで
主要部分のほぐしは可能です。
頭を転がすと頚椎が動き、上記の骨格が連動します。

ぎっくり腰をはじめ、腰に何らかのトラブルを抱えている時、
(元気な時もですが)
寝転がって、だら~っと脱力した状態で頭を転がすと
脊椎や骨盤も動きが伝わり、その周囲の筋肉も
無理なくほぐされていきます。

もちろん
骨盤時計でも腰は楽になります。

ぜひ、お試し下さい。

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