40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

呼吸と安らぎ

呼吸と安らぎ

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福岡地区、資格取得研修会情報
介護予防体操指導士

5月(前期)6月(後期)

・ボディポテンシャル公認指導士向け「骨盤関連動作スキルチェック勉強会」

4月25日(土)17時

1日3分快適フィットネス

金曜ナビゲーター橋本維知子(日本ボディポテンシャル協会主宰)
・スピリチュアルな”癒し系”エクササイズ
・テーマ からだとこころの疲れをとる
(土日はその週に放映した月~金の内容をすべて再放映します。翌週からまた新しい内容を放映)

うー、寒さが戻ってきましたね。開花した桜ちゃんも「うわっ、咲くの早すぎたっ」と思ってるかも。
(・∀・)

昨夜の「青竹骨盤体操教室」(今月からこの名称に変更)。

メンバーは50代から60代の女性。
昨日、話題に上がっていたのは

「夜、眠れない」
「夜中に目が覚める」

お薬のお世話になっている方もあり。

そこで、呼吸をテーマにレッスンしました。

ウォーミングアップはイスに腰掛けて、ポテンシャルストレッチ&ボディポテンシャルダイナミックストレッチをしてます。
で、ダイナミックストレッチの時に、呼吸のペースと動きを合わせていただいた。
(ヨーガに似てるけど、ヨーガとは区別して行ってます)

呼吸と安らぎ
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一例ですが、
上記のように、イスに腰かけて、背中を丸くしたり、伸ばしたりして、骨盤と脊椎の動きを整えます。

1、息を吐いてる間は、体を丸める
2、息を吸ってる間は、体を伸ばす

呼吸の長さに動作を合わせる。

呼吸は頑張らずに出来る深呼吸。
時々ね、「深呼吸をしましょう」というと、身体に力入れて、思いっきり呼吸する方があります。
この場合、そうではなく自然呼吸の範囲で、深く呼吸できるペースを探ってもらう。

こんな要領で、他の動きも実施。

感想は
「たいして動いてないのに、体の奥からじわぁぁっと温もってきた」
「気持ちがリラックスした」
「眠くなった」

自然呼吸に合わせて動くだけで、身体感覚は変わります。

「眠くなる」という結果を上手く利用し、
夜、眠りの質を変えるひとつの方法としても使える。
呼吸と動きは関係あるんだ、ということを理解していただけたようです。

いつも思うけど、人のカラダって不思議でオモシロイ。

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