40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

呼吸が変わると肩の筋肉もほぐれて巻き込み肩解消にも♪

呼吸が変わると肩の筋肉もほぐれて巻き込み肩解消にも♪

肩コリ。悩んでない方を探すのは大変かも~と思う昨今です。
特別なスキルも不要で誰でも出来て、自然に肩コリが楽になっていく方法。
それは「呼吸」。

肋骨横1_前鋸筋

【やり方】

  • 寝転がって、画像の赤枠の辺りに手を当てる
  • 手を当てた部分に空気を満たすイメージで呼吸をする
  • 回数や時間に、特に決まりはないので、好きなだけやってOK

【注意点】

  • 無駄な力を抜いて、リラックスする
  • 肩コリの方は、無意識に、首筋や肩に力を入れる傾向があるので、特に注意

赤枠の部分って「前鋸筋」がある部分。
前鋸筋って肩甲骨の安定に関係あるので
この筋肉が動くことで
肩甲骨の動き改善にもつながります。

※肩甲骨の安定は前鋸筋のほかに
「僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋、小胸筋」が関わっています

肩コリさんって肩甲骨があまり動いていないことが多くて
肩甲骨の動きがスムーズになると、あっという間に改善するんですよね。

今回、前鋸筋に意識を向けていただいた理由は、肋骨ともくっついてるから。
肋骨は肺の動きを密接に関わってて、呼吸によって動いていきます。

骨が動くと、そこにくっついてる筋肉はもれなく動く。
これを利用して
呼吸⇒肋骨が動く⇒前鋸筋の動きを感じる⇒前鋸筋と肩甲骨はくっついてる⇒肩甲骨にも好影響
となりますから、肩周辺が自然にほぐれていきます。

ストレスで、呼吸も浅くなってる方は非常に多いので、
呼吸の質も肩コリと関連あるなぁと思います。
普段、無頓着になってる呼吸も根本原因1つと思います。

簡単なので、試してね♪

リンパヨガではこういった呼吸エクササイズを
動きも組み合わせてやっていただいていますが(呼吸だけでなく、動き癖も取らないといけないので)
生徒さんには「楽に筋肉がほぐれて気持ちいい~」と喜んで頂いてます。

巻き込み肩にもお勧めです。

MBCスクール主宰・武内美紀

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歪みやこりは無意識な動きから発生していきます。それは「物事の捉え方」とも密接な関係が。
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  • 定員 6名
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