40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

運動苦手さんでも、いつでもできるお腹引き締め法

運動苦手さんでも、いつでもできるお腹引き締め法

呼吸 リンパ 腹筋 下腹ぽっこり

「下腹のぽっこり、どうにかならないかしら…」

痩せるときは胸から痩せ、お肉がつくときはお腹から…
恨めしくなりますよねぇ…。

ちょっと意識するだけで、出来るエクササイズ。

それは「呼吸」。

誰でも、24時間、やってることだから、これをちゃんとやってあげるといいですよ~。

下腹ぽっこり以外にも、こんな方にお勧め

[check]最近、胃が下がってきた
[check]便秘がち
[check]ストレス溜まってる
[check]冷えやすい


呼吸ってけっこういろいろな筋肉を使うから内臓も安定するし
横隔膜動くから冷えてる内臓のマッサージになって便秘解消促進になるし
自律神経のバランスを唯一、自力で調整できるのでストレスも和らぐし
リンパの流れも促すして冷えにくくなるし

深い呼吸には、イイこといっぱいなのです♪

腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸…いろいろありますが、
まず、これ。

息をぜ~んぶ吐き切って呼吸してみましょう。

けっこう、いい運動になりますよ。

お腹を薄っぺらくするにも、かなり筋肉使いますからね♪

あ、でも、決してぎゅうぎゅうに力を入れないでくださいね。
無駄な、余計な力は
返って筋肉を硬直させて、深い呼吸の邪魔をしてしまうのです。

ゆったりと、カラダの力を抜いて、やってみてくださいね。

上手く深い呼吸が出来ないときは、筋肉や関節ががっちり固まってることも多いので
頑張らないボディエクササイズや、リンパケアポテンシャルヨーガ
ゆるめて上げましょう。

自然に深い呼吸が出来るようになります。

ストレスフルな方が多いので、呼吸も浅い方増えていますねぇ。
本当に、皆さん、ガンバリ屋さんが多い。

「頑張って、何かをやる癖」がついてるので
「頑張らないと出来ない」モードになっている…。

それ、ずっとだと疲れませんか?

もしかしたら、その「頑張り」が
ストレスだったり
カラダの歪みだったり
肩コリ・腰痛・頭痛という

不調の元かもしれません

MBCスクール主宰・武内美紀

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