40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

5秒で頑張らずに出来る!足を疲れさせないコツ

5秒で頑張らずに出来る!足を疲れさせないコツ

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毎月、第3日曜日に開催している「メディカルアロマ骨盤体操」。
先日行なった3月のテーマは

「巻き肩も腰の疲れの元。疲れない歩き方講座」でした。
ご参加の皆さま、ありがとうございました。

===

正直、ここまですぐに効果が出るとは思いませんでした。
もう少し、時間かかるかと思いました。

ちょっと体の使い方を変えただけなんですけれどね。
ご参加の方、全員から

「え????
さっきと全然、違う!
すごく軽い! 痛くない!」

「こんなに変わるんですか~~~!?」

って。
さて、何をやったでしょうか?

諸悪の根源・猫背を改善

結論から書きますが

「猫背をやめたら足はかなり疲れにくくなる」ということ。

胸を正しく張ればいいので、ホント、すぐ出来ることなんですよね。
5秒もかからない、シンプルなコツ。

===

さて、足の疲れ。
ほとんどの方がこう仰る。特に40歳過ぎると。

「最近、足腰が弱ってきた。
運動不足かな?
筋肉が落ちたかな?
歳?」

違うのです。

猫背だからなんです。
猫背で上半身を使えていないから、なのです。

上半身の重さを足にぜ~んぶ、乗っけてしまってるだけ!!!

筋力不足だと思って
猫背を変えずに足の筋トレしても
一時的には疲れは回避できますが
再び、疲れやすい体になっていく…。

良かれと思ってやった運動が
実は、的外れになってる事がすごく多い。

諸悪の根源「猫背」を改善しないことには
足の疲れ回避はスタートしないのです。

===

体がほぐれてて、すぐに猫背をやめれる方は良いのですが…
残念ながら、猫背のまま、固まってしまってる方が多い。

丁寧にほぐしていく必要があるのです。

猫背改善

さて、講座では…

まず、寝転がって後ろを振り返る動きで、猫背解消。

超ゆるい動きで行なうので、誰でも気持ちよく、気楽に出来るのが嬉しい。
講座開始15分程度で、既に、眠気が出てきてました(笑)。
それくらい心地よい。

このゆるさが猫背解消の必勝法なんですよね。
頑張らずに肋骨周りをそっとほぐしてあげるのが
一番効果的なのです。


巻きこみ肩を撲滅

次にやったのは「巻き込み肩の解消」。

猫背だから巻き込み肩になるのか?
肩を巻き込む癖があるから猫背になるのか?

鶏と卵の関係。

だから猫背とセットで、巻き込み肩を改善しておかないと
効果が出ないのです。

巻き込み肩解消

これまた、寝転がって、肩を1センチ程度上下させました。
黄色いポールに腕を乗っけてるのは
肩関節の負担を軽くするため。

これも、力抜いて、ゆる~く、そっと動かす…。

皆さんの目が、だんだん閉じていく…。

途中、うとうと寝てる方もいたかも?(^^)

膝の痛みが消えた!!!

胸、背中、肩がほぐれた所で
スタジオ内を小走りしてもらいました。

猫背解消 巻き肩解消

腕を後ろに組んでるのは
正しい肩の位置を、体に覚え込ませるため。
油断すると巻き肩の位置に戻りやすいですからね。

ご参加の方のお一人は
マラソン愛好者の方で
最近、膝を痛めて、ランニング出来てなかったとのこと。
ウォーキングもどうかしたら膝に痛みが出ることも。

その方が、これした後すぐに
「あ!!!!!
痛くない!!!
大丈夫!!!!

すごい、すごい」
と驚かれてました。。

うん、私もびっくり。
痛みは軽くなるだろうけれど、消えるには少し時間が必要かも
と思っていたので。
まさか、全く痛くないなんて!!!

他の方も
「最初と比べて、すごく足が、体軽い!
ちょっと胸を張っただけで」
と嬉しそう。

皆さん、極端な猫背ではない。
いわば、隠れ猫背状態。

逆に、この隠れ猫背って厄介なんですよ。

自分じゃ気づけないし。
※だから、足や膝の痛みと、猫背の関連性も分からない

===

いかがでしたか?

足の疲れって、猫背が大きな原因の1つ。

実は、股関節の痛みや、足首も
猫背と深い関係があるのですよ。

健康管理には
まず、猫背をやめて、姿勢を改善して歪みを解消すること。

ココをさぼると
ジョギングやウォーキング
ストレッチやヨガ
筋トレ…
様々なフィットネスをやっても

体を痛めるリスクが高くなるのです。

===

25年前くらいは、今よりも体は動ける方は多かったです。
それからしばらくして、初心者クラスも「きつい」と言う方が目立ってきました。

そして、最近は…
運動する以前の「動けない」「歪んだ」体の方がすごく多い。
だって、軽いストレッチして体を痛めたなんて話、聞きます。

今は、運動するための「準備」が必要な時代。

いきなり
ジョギングやウォーキング
ストレッチやヨガ
筋トレetc
をする前に

運動しても大丈夫な体なのか?
ちゃんとチェックし、整える必要があります。
それくらい、時代は変わった。
人体は退化してるかも…。

===

4月も第3日曜日、開催しますので
健康管理に、ご自分の体チェックに
ぜひ、ご活用くださいね。

4月メディカルアロマ骨盤体操 ストレス解消!布団に入って出来る肩こりほぐし体操

いきなり動くのではなく、メディカルアロマの筋肉をほぐすジェルを塗ってから動きます。
痛みや違和感なく頑張らないで出来る、心地よい体操です。

※メディカルアロマジェルはお持ち帰り用にも作れます。「セルライト脂肪溶解ジェル」「便秘解消ジェル」など多数レシピあり。

  • 開催日 2017年4/16(日)13:00~14:30
  • 受講料 2,500円 円(税込、当日払い)
  • ご用意いただく物 動きやすい服装、フェイスタオル1枚、飲み物(水分補給)
    ※シューズは不要です
  • 会場  MBCスクール
    (福岡市南区高宮3-10-1-303 西鉄高宮駅から徒歩4分
    地図)
  • 定員 5名(先着順) ※女性限定
  • 講師 武内美紀 
    日本ボディポテンシャル協会理事骨盤体操インストラクター、JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー

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MBCスクール主宰 武内美紀(プロフィール

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