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ヒップアップ、O脚X脚改善のために一番最初にやるべき、すぐできるエクササイズはコレ。

ヒップアップ、O脚X脚改善のために一番最初にやるべき、すぐできるエクササイズはコレ。

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薄着の季節はもう目の前ですね。
腰回り、気になる~ってご相談を受けるようになりました。


知らない間に居座ってたお尻のお肉!

「体重は増えていないのに! 家族から『お母さん、お尻が大きくなってるよ! お肉が横にはみ出してるよ!!』って言われたんです。スマホで全身の画像を撮ってみたら…確かに、お尻と言うか、お尻と太ももの境目のサイド部分がボリュームアップしてました(泣)。
体重は増えてないんですよ? どうしてなんでしょうか…?」

知らない間についてしまったお肉。
体重計に毎日乗ってて、数字は増えていないのに、見た目ではあきらかにボリューム増えてる…。

焦る気持ち、すご~~く分かります。
だって食事だって、エクササイズだってそれなりにやってるんですから。


さて、何が原因でしょうか?

反り腰がぜい肉を呼び寄せる

反り腰。案外、気づかない部分なんですよ。
特に、このお客さまの場合、一生懸命に姿勢を良くしようとして胸を張ってらっしゃった。
…なんだけれど!

実は、胸を張ったつもりで、腰を反らしてたんですね。
↑これ、すごく女性に多いですよ。


そして、出産経験がある女性は「反り腰傾向」すごく高いです。
お腹に10カ月も赤ちゃんがいると、どうしても前におもりがかかって、骨盤が前傾しやすくなります。
(妊婦さんの腰痛って多いですもんね…)
産後の骨盤調整を完璧に出来てたらいいのだけれど、なかなか。。

反り腰になるとお肉が腰の外側につきやすくなるんですよね。
う~ん、「つく」というよりも「お肉が移動する」って感じ。

人間の体、お肉って、その人の「骨格」の状態にすごく影響されます。
左右どちらかに傾いてたら? 傾いたようにお肉はついていくのですよね。


そして、、もうひとつ!
体がゆがむと満遍なく体を使えなくなります。
つまり一部分しか使わない状態。

その使わない部分には「余計なぜい肉」が居座りやすくなるんですよ。。。
※ボディワークエクササイズレッスンで、実は、歪みや体の使い方の癖を見つけ出す時、このお肉の付き方・動き方はつぶさに観察してます


なので、「体重は増えてないのに、お肉だけついたみたい!」ってなったら

反り腰になってないか?
骨盤は傾いてないか?
まず、ここからチェックをしてください。

毎日やりたい反り腰予防解消エクササイズ

こういう歪みって、毎日、頻繁に、こまめにやることが一番なのです。
週1回のハードなエクササイズよりも、「毎日の意識」。

いいですか?
朝起きた時、昼(昼休み)、夕方、寝る前、絶対やってください。

すごく簡単。

  • 直立する(軽く足をそろえる。つま先・膝は正面向き)
  • 下腹を締める(洗いたてのジーンズをはいてチャック締める時の感じ)
  • 両膝をきちんと伸ばす(←加齢とともに、膝が緩んでる人が増えます。要注意)
  • 両肩をきちんと下げる(バレエダンサーの美しい首筋のイメージ)
  • 30秒キープ

以上です。

ね?シンプルでしょう?


これ、やってる時に、お尻をそ~っとさわってみてください。
横にはみ出てたお肉が後ろに回ってキュッと上がってますから。
↑なってなかったら、どこかやり方間違えてます

軽いO脚X脚だったら、これで修正できます。


ちなみにうちのお客さまからはこんなお声をいただいてますヨ。

「長年悩んでたX脚が簡単に直って膝の痛みも消えました。すごく嬉しい」

「健康のためのウォーキングで股関節に痛みを感じてたけれど、このやり方を根気よくやってたら、痛みが出なくなりました」

「お尻よりもお腹のぽっこり感が減りました(笑)」

「足の冷えを感じなくなった」

「むくみが軽くなってきてます。もう一息かな」

「先に肩こりが軽くなりました」

皆さん、根気良く、続けてらっしゃいますね~。すごい。
お尻だけじゃなく、膝やら肩やらもイイ感じで変わってますね(^^)。

正しい立ち方に戻りましょう

どんなエクササイズも、トレーニングも、土台の骨格や姿勢が崩れたままじゃ、きちんと効果は出ません。


もしかして、今、これを読んでくださってるあなたが、一生懸命に運動を頑張ってても、思ったような効果を感じていないのならば…

あるべき本来の姿勢が崩れている可能性が大です。
正しく関節を動かせていないかもしれません。
間違った位置に筋肉がついてるかもしれません(筋肉はゆがんだ姿勢でもついてしまいます)。


体を変えたい時は、正しい立ち方(&座り方)をしてるかどうか、まず、ここから見直しましょうね♪


こういった日々の「意識」が、これからの10年後、20年後、元気に動ける体の「モト」になりますよ。
未来の健康は「今の行動の結果」ですからね(o^-')b

~正しい姿勢に戻すお手伝いをします~自分の知らない癖が分かり、質の良い歩き方や姿勢を手にれられるレッスン・講座~

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アロマとリンパ体操のトレーナー
武内美紀
MBCスクール主宰
インスタグラムやってます♪ 下手の横好きレベルですが。趣味で撮ってます。よろしければ見てやってくださいませ(^^)

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