40代からの女性を応援。慢性的な肩こり・四十肩や腰痛、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

1分でできる骨盤調整法。ぎっくり腰予防にも(^^)

1分でできる骨盤調整法。ぎっくり腰予防にも(^^)

#福岡市南区高宮#メディカルアロマ#JMAA#セルフケア#手作り#ボディポテンシャル#ぎっくり腰予防解消#骨盤体操#リンパケア#ヨガレッスン

金曜日の夜。
公民館で骨盤体操サークルの指導をしてます。
メンバーさんはフルタイムワーキングウーマンの方々。

そして週末は、それはそれはお疲れはピーク。

なのでレッスン内容も、お疲れをとりつつ、筋肉のほぐしやトレーニングになるようにプログラミングしてます。


で、特にこの日(6/8)は、梅雨の湿気の影響もあってか、皆さん


ぐったり…


福岡は蒸し蒸ししてましたからねぇ。

疲れ解消からスタート♪
床に寝て、ごろごろ。
力抜いて動くとリンパの流れが促進されるので、老廃物の排泄がスムーズになるんですよ。

そして、軽く筋コンディショニング。
特に呼吸に意識を向けて。

▼それがこの画像
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寝てるんじゃなくて、股関節のストレッチと呼吸筋の強化中。
うつ伏せで深呼吸ってけっこう呼吸筋をいっぱい使うんですよ。
骨盤矯正もできちゃうので便利な方法です。

ヨガでいう「うつ伏せのワニのポーズ」になるかな。


足の付け根と膝の角度を直角にして
各サイド、1分ほどじっとしてるだけでOKなのです。


これで左右の足の長さも整うし、腰回りもほぐれます。
ぎっくり腰も繰り返さなくなったお客さまもいらっしゃるのですよ♪

あなたもぜひ、日々のボディメンテナンスに取り入れてみてくださいね。

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教室に入ってこられた時は、ヘトヘトだったお客さまも、90分のレッスン受けたら

「体が軽くなった~~。スッキリしました。
疲れがひどいから、今夜は休もうかなってちらっと思ったけれど、来て良かった」

って仰ってくださいました。
良かった。こんなふうに言ってくださると、嬉しいですね。

この日も皆さん、楽しく動かれてました。

おすすめコラム「休めない時こそ知っておきたい。心身の調整法」

アロマとリンパ体操のトレーナー
武内美紀
MBCスクール主宰
インスタグラムやってます♪ 下手の横好きレベルですが。趣味で撮ってます。よろしければ見てやってくださいませ(^^)

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