40代からの女性を応援。慢性的な肩こり・四十肩や腰痛、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

腰回りのお悩み。肩こりと同じくらいお話し伺います。
腰回りの悩みと言えば

腰痛。

お家でもやれる、いや、絶対に毎日やってほしいストレッチをご紹介します。


画像の説明
上のかっこうをしてくださればOK…なんです。毎日1分程度。

簡単でしょ?
簡単すぎて気が抜けました?(笑)

簡単だけれど、正しくやれてない人、多いですよ~。

画像の説明
上の画像が正しくない状態。
正しい画像となんとなく違うの、分かりますよね?
あなたのお辞儀はこれに近くないですか?
大丈夫?

分かりやすく重ねて比べましょう♪
さぁ、コレ ↓↓↓

画像の説明
背中の丸まり方が違うでしょ?

画像の説明
マーカー入れてみました。
「×」の方はめっちゃ猫背になってるのですよ~。
腰(腰椎)が固くて動かないから、マーカーあたりを丸めないとお辞儀が出来ない。

こういう人は、腰(腰椎)が動けないので、腹筋使えないし、腰の筋肉に負担かけるし…
ってマイナス要因が多い。

じゃ、どうしたらいいかと言うと
「○」の画像のようにお辞儀すること。
ポイントを箇条書きしますね。

  • 背中を伸ばしてお辞儀するように意識
  • 下腹を太ももに密着させるように意識
  • 胸を張ってお辞儀する意識
  • お尻がかかとから浮かないようにする
    両膝をそろえておく(カパっと開く人多い)

上の5つを丁寧に意識してください。

  • 毎日1分
  • 「痛気持ち良い伸び」より、ちょっと緩めの伸びの状態でキープ
  • 頭は必ずしも床につかなくてもOK
  • 首をすくめない(or肩を上げない、肩を耳に近付けない)

腰(腰椎)部分が気持ちよくほぐれていきます。
これでほぐれないなら、どこかやり方を間違えてます。

たかがお辞儀、たかがストレッチですが。。
体の仕組みを理解して、正しくやらないと、運動効果って得られません。
指導してる方は、お客さまが正しくやれていないポイントを見つけて、ちゃんと指導してあげてください。

指導者ってもともと、体を動かせるから、「ストレッチが出来ない理由」が分からないことが多い。
そんなだから、単純に「続けたらできる」「やればできる」という指導にもなってないような声かけになってることが多い。

ストレッチや運動の手順・順番だけ、の指導に陥ってる人、よくいますよ~。
出来ない理由を探り出してちゃんと分かるように・出来るように、指導してあげましょうね。

最近、指導スキルがない運動指導者、見かけたものだから…。

ボディワーク(身体機能改善体操、骨盤体操、ヨガ)

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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