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酷暑だからこそボディシェイプすべきはココ。

酷暑だからこそボディシェイプすべきはココ。

暑さ解消 疲労回復法 夏バテ解消 予防 ヒップアップ 正しいスクワットのやり方 スクワットダイエット スクワット効果 冷えむくみ 解消法 予防法

8月も危険な暑さの日々になりそうです。
こんな暑い中、ボディークレッスンにいらっしゃるお客さまは、やはりお元気。
けど、夏前に比べるとやはりお疲れモードなのは手に取るように分かります。
この暑さですもんね。

でも、この暑さの中でも、ダウンしないようにケアしてらっしゃるのは普段からの健康管理への意識の高さだと思います。


昨日は朝から夕方までリンパエクササイズ、身体改善塾(指導者向けのレッスン)。
いずれのクラスでも、運動不足解消にと、プチスクワットしました。
※こちらの記事もご参照くださいね♪


このスクワットのターゲットはお尻♪
そう、ヒップ。
太ももぢゃない。


体幹も大事だけれど、同じくらいに大事なのがお尻。
猫背、スマホ首、運動不足で、お尻の筋肉が衰えてしまってる方がすごく多い。
それが原因で、膝・股関節痛、むくみ冷え、自律神経のアンバランス…いろいろな痛みに悩んでる…。


そうならないためには、お尻の筋肉をキープしましょう。
で、スクワットを推奨なワケです。


このスクワット。
やり方間違えると、目的のお尻に効かないので、要注意なんです。


スクワットでお尻の筋肉に効かせるには

肩をしっかり下げておくこと。

いろいろなサイトや本を見てるけれど、、、
「肩をさげる」文言って今のところ、目にした記憶がないです。
「胸張って」という注意書きは多いですが。。

で、「肩下げ」。
運動に慣れてる方も、意外と抜けてる箇所なので、毎回、肩をちゃんと下げてるか神経質なくらい注意してやりましょう。

うちのボディワークレッスンでスクワットする時は
ゆる~く小さく、でも時間は長~くしてます。


最初はどの方も
「全然、大丈夫~」「きつくな~い」って言ってらっしゃいますが…
3分くらい過ぎると

  • 「お尻に地味に効いてます」
  • 「お尻の奥のほうの筋肉もちゃんと使ってる感じ」
  • 「太ももはそんなに疲れてない」

といったお言葉が♪

いいですね~。

肩が上がってスクワットしてると、この地味なやり方でも、太ももにバシバシ効きます。
女性の場合、太ももってあまりたくましくしたくない場所なんですよね。


もし、スクワットで、太ももがたくましく育ってしまった方は、肩が下がってない可能性があるので、一度、見直しておきましょう。


ボディワークのクラスでは、このへんのチェックもしっかりしますので、「ちゃんと出来てるか、自信がない」という方はお越しくださいね。

間違った体操は、効果がないばかり体に害をなすので、正しいやり方で、自信持って出来るようにしましょう。

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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