疲れ、むくみ冷え、更年期、慢性的な肩こり・四十肩や腰痛、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

ストレスケア簡単体操動画。15秒でOK!ストレス対策に役立つ4月のレッスン情報他

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ストレス 解消法 対策 メディカルアロマテラピー エクササイズ

新年度の始まり、4月。
特に今年は新天皇のご即位と何かと慌ただしい春になりそうです。


環境が変わると知らず知らずストレスも蓄積しがち。
緊張も伴いなかなか自覚しにくいのがやっかいです。

今回はストレス予防解消の簡単体操をご紹介しますね。

体の緊張を解くことでストレスの緩和ははかれます。
体が緩むと、心もリラックスできますので、ぜひ、毎日の習慣にしましょう。

  • 15秒でOK
  • 頑張らないでOK

な体操です。

you tube 動画レッスンリンク

ストレスがあると胸回りが固まりやすくなります。
優しくひねって気持ちよくほぐしましょう。

呼吸もスムーズになるので、自律神経のバランスが取れ余計な緊張がほぐれます。

プチスクワットを同時に行うことで、さらに血行やリンパの流れが良くなり、疲れもスッキリ。

【やり方】
・楽に立つ
・左右の腕を胸の前でクロス
・プチスクワットしながら上半身を軽くひねりましょう
・15秒間行なう(10回のスクワット)
・1日に何回やってもOK

【注意点】
・スクワット時、ヒザとつま先を正面に向ける
・スクワット時、ヒザがつま先よりも前に出ない範囲で行なう
・上半身のひねり時、痛み違和感のない範囲で行なう
・ひねりすぎに注意。自然に止まる範囲で
・肩を下げる(首を縮めない)
・腰が反らないように
・余計な力を抜く
・顔は自然に前に向ける
・疲れを感じない範囲で行なう

【目的・効果】
・ストレスケア
・姿勢改善
肩こり軽減
・冷えやむくみ軽減

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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