疲れ・むくみ冷え解消、更年期、慢性的な肩こり・四十肩や腰痛予防軽減、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

【GW疲れ解消 簡単体操動画集】4つの体操各1分程度、朝夕にどうぞ。休み明け、すっきりスタート♪

【GW疲れ解消 簡単体操動画集】4つの体操各1分程度、朝夕にどうぞ。休み明け、すっきりスタート♪

水分補給1_480px

大型連休ももうすぐ終わり。
どんなお休みでしたか?

いつもペースに馴染むために、ちょっと体を動かして心と体の「ウォーミングアップ」初めておきましょう。


こまめなケアで、休み明けのだるさを回避しましょうね。

  1. 肩こり腰痛の予防解消改善 背骨の運動
  2. 疲れない強い体作りのベース 体幹強化
  3. 簡単ヒップアップ
  4. やさしいスクワット むくみ冷え解消


1.肩こり腰痛の予防解消改善 背骨の運動

1.肩こり腰痛の予防解消改善 背骨の運動

動画 ⇒ 肩こり腰痛の予防解消改善 背骨の運動


効果:
肩こり・腰痛の予防改善、姿勢改善
代謝アップ(太りにくくなる)
股関節痛改善
柔軟性向上
競技スポーツの基礎スキルアップ(ジャンプ力アップ、体幹強化etc)


やり方:
1.四つん這いになる
  ※肩の真下に手首、股関節の真下に膝
2.背中を丸めたり伸ばしたりする
  ※ゆるく楽に、余計な力を抜いて


2.疲れない強い体作りのベース 体幹強化

2.疲れない強い体作りのベース 体幹強化
動画 ⇒ 疲れない強い体作りのベース 体幹強化


やり方:
1.腕立ての姿勢になる
  ※肩の真下に手首が在るように
  ※肩から外くるぶしまでが。一直線になるように
  ※腰部分が落ちると腰痛の原因になる

2.足を交互に浮かせる 
  ※膝を伸ばしたまま


なるべくゆっくり行なうことでインナーマッスルへの効果が上がる
疲れない範囲で行なう
フォームが崩れない範囲で行なう


3.簡単ヒップアップ

3.簡単ヒップアップ

動画 ⇒ 3.簡単ヒップアップ


目的・効果:
・お尻と腿の裏側の強化
・反腰予防解消
・腸腰筋の軽いストレッチ効果
・膝や腰痛の軽減
・猫背や肩こり首こりの軽減


やり方:
1.うつ伏せになる
2.足を交互にゆっくりアップダウンさせる。10回程度
3.なるべく低めに。腿の前部分が床からすれすれ浮く程度
4.途中でキープ状態にする。10秒程度。
5.最後スピードを早くして行なう。20回程度。
6.筋力がついてきたら、回数、時間を増やす


注意点:
・骨盤が浮かない範囲で行なう
・膝をきちんと伸ばして行なう
・呼吸を止めなければOK
・腰が反らなうように注意する


4.やさしいスクワット むくみ冷え解消

4.やさしいスクワット むくみ冷え解消


動画 ⇒ やさしいスクワット むくみ冷え解消


やり方:
涼しい室内で毎日合計100回しましょう。

1. 両足は肩幅程度に開いて立つ
2. つま先と膝は正面向きに(鉄則)
3. 膝がつま先よりも飛び出ない程度でスクワット
4.この時に股関節も一緒に曲げるように注意
5.必ず両肩をしっかり下げて行なう
6.呼吸を止めずに行なう(吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ)

※特に
4と5は、あまり一般的に言われていないので知らない方が多いのですが。
すごく大事な点なので、守ってくださいね♪
肩が微妙にあがった姿勢でスクワットすると太ももばかりが疲れてお尻の筋肉が使えませんので要注意です。

■■■■■

すてきな毎日になりますように♪

メディカルアロマとストレスケア講演会 メディカルアロマフェスタin福岡
_____________
ブログ記事一覧はこちら
JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定スペシャリスト
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。

歩けなくなった私(武内)が、歩けるようになったのは
「絶望が期待・希望に変わった」
香りが苦手なのにメディカルアロマテラピーを健康管理に取り入れた理由
目を見張る更年期ケアのメディカルアロマの底力
______________

にほんブログ村 健康ブログ セルフケアへ

メニュー

メディカルアロマテラピー 健康管理の第一歩に


ボディワーク ゆるい運動で慢性的な肩こり腰痛が自然に解消(身体機能改善体操、骨盤体操)

セルフリンパケア 誰でもできる簡単健康管理法。運動が苦手な人におすすめ

powered by Quick Homepage Maker 5.3
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. QHM

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional