疲れ・むくみ冷え解消、更年期、肩こり腰痛解消、ストレッチ、介護、メディカルアロマスクール、セルフリンパスクール、ボディポテンシャルスクール 福岡県福岡市南区高宮 高宮駅から徒歩4分 MBCスクール/NPO日本メディカルアロマテラピー協会福岡支部役員校

10秒腹筋で3日坊主卒業!疲れない体作りに

10秒腹筋で3日坊主卒業!疲れない体作りに

メディカルアロマ 福岡 アロマ スクール 教室 講座 福岡市南区高宮

秋はやっぱりスポーツの秋?

新型コロナ生活で運動不足、筋力低下になってる方、多いですね~~。
(自分も含む)。

若い時は週2~3回の運動回数でも良いのですが、40代からは

無理せず
毎日やれて
翌日に疲れを残さない程度の

エクササイズ

がおすすめ!

なぜ?

年齢を重ねるごとに
低下のスピードは加速!

40~50代のうちは、週2~3回の運動でも大丈夫ですが
問題は60代以上。
今の高齢者(最近、このワードがビシビシ身近に感じます・苦笑)の定義は

65~74歳を前期高齢者
75歳以上を後期高齢者

となってますが…。

今のご高齢者は、皆さん本当にお若くて、素敵な方が多いですよね?
見た目は確かに若々しいです。

でも…
肉体そのものもは「生き物」の定めで衰えてます。

高齢になると筋肉そのものの量が減る、という。
これを完全に阻止することはできませんが、減少スピードを緩めることは可能。

その方法は

「毎日運動するライフスタイル」
「活動量の多いライフスタイル」

の習慣化、なんですね。

習慣が定着するにはある程度時間が必要。
環境が変わったりすると、習慣も崩れやすいので、地道に取り組むことがとっても必要なんです。

まずは、毎日、最長でも1分続けられる何かの運動をしてみることを進めます。

↓ストレッチでもいいし
画像の説明

ヨガの子どものポーズですが、立派なストレッチ。

ね?
これならできそうでしょう?

体の感覚に意識を向けて
無理してないかな?
腹筋、使っているかな?
肩の力は抜けているかな?
って、体と対話。
体の感覚は、日々、変わるから
面白いですよ☺️

画像の説明画像の説明

この2つは表裏一体。
お辞儀してるポーズで腰をほぐす。

腰椎がほぐれると腹筋を使えるようになる

腹筋運動を効果的にできる

罫線_ドット手描き風_s

腰回りが安定してると、姿勢も崩れにくいので、疲れにくいです。
毎日10秒から始めてみてくださいね。

※おまけ
エクササイズ用のメディカルアロマジェルを
気になる部分に塗ってやってます😆
脂肪溶解ジェルとか

リンク(赤) ボディワークメニュー


感染症セルフ対策

●大事な家族を、周りの人を守るために

  • マスクをして自分の飛沫が周りの方にかからないように(咳エチケット)。
  • 隣の方との距離も適度に開ける。
  • 換気注意。
  • 周囲の消毒。エタノール消毒出来ないときは中性洗剤もOK。雑巾に中性洗剤を付けて拭き、5~10分置いて水拭き


●自分を守るために

  • 手洗いをこまめに。
  • エタノール消毒できるときはする(手荒れケアにメディカルアロマテラピークリームが人気です)
  • 顔、目、鼻、口を触る時は手洗いを済ませてから。
  • うがいをし、ウイルスが喉粘膜から入るのを防ぐ(15分毎が理想)。
    うがいできないときは10分おきに水を飲む
  • 免疫を下げない=睡眠を取る、喫煙飲酒は避ける、軽体操(ストレス緩和)、メディカルアロマテラピーSP免疫ジェルを使う


当スクールでの新型コロナウイルス対策

  • 触れるものはエタノール消毒、清掃を常に行う
  • ペーパータオルの設置
  • 定期的な換気
  • 口頭での体調確認
  • マスク着用のお願い
  • 手洗い、手指消毒推奨
  • メディカルアロマテラピーのSP免疫ジェルのレッスン・講座前後の塗布(1回分無料)
  • 人数制限、ソーシャルディスタンス

MBCスクール主宰
武内美紀

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※当サロンのメディカルアロマテラピーNPO日本メディカルアロマテラピー協会(JMAA)のやり方を遵守しています。安全性を最重視し、レシピのエビデンスもラボで臨床。自分と家族の健康管理のためのアロマテラピーです。
当サロンは上記協会の福岡支部役員校(理事権所有)として、皆さまの健康づくりのお手伝いをする活動をしています。

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