「最近、背中のお肉が気になる」
「後ろ姿が以前と変わった気がする」
「背中をすっきり見せたいけれど、何をしたらいいのか分からない」
このようなお悩みは、年齢とともに増えてきます。
背中の変化というと、脂肪や筋力低下が原因と思われがちですが、実はそれだけではありません。
姿勢や身体の使い方のクセによって、背中の筋肉が十分に使われにくくなっている場合があります。
特に見直したいポイントが、腕の動かし方です。
腕は腕だけで動いているわけではなく、肩甲骨や背中、体幹と連動しています。
そのため、腕の使い方が変わることで、姿勢や身体全体の動きにも影響します。
背中のお肉が気になる時に見直したい「身体の使い方」
背中をすっきり見せたいと思うと、
・背筋運動をする
・筋トレをする
・ダイエットをする
という方法を考える方が多いと思います。
もちろん筋肉を使うことは大切です。
しかし、身体の使い方に偏りがある状態で一生懸命運動をしても、必要な場所がうまく使われないことがあります。
例えば腕を上げる動作。
一見簡単な動きですが、実際には、
・肩甲骨の動き
・背中の筋肉
・体幹の安定
・骨盤や足元のバランス
など、全身が関わっています。
腕の使い方のクセが姿勢に影響する理由
日常生活では、スマートフォンやパソコン作業などで、腕を前に出して使う時間が増えています。
その結果、
・肩が前に入りやすい
・背中が丸まりやすい
・肩や首に力が入りやすい
という姿勢になりやすくなります。
さらに、腕を動かす時に、
・肩をすくめる
・首で頑張る
・身体をねじって動く
といったクセがあると、背中本来の動きが使われにくくなります。
背中をきれいに使うための腕上げチェック
腕を上げる動きをするときは、以下のポイントを確認してみましょう。
肩が上がっていないか
腕を上げる時、肩まで一緒に持ち上がっていませんか？
肩や首に力が入りすぎると、背中ではなく首周りの筋肉が頑張りやすくなります。
腕を遠くへ伸ばしているか
腕をただ上げるのではなく、指先まで遠くへ伸ばす意識を持つことで、肩甲骨や背中が自然に動きやすくなります。
腰を反っていないか
腕を上げる時に、腰を反って動きを作っている方も少なくありません。
身体は一部分だけで動かすのではなく、全体のバランスが大切です。
背中の変化には「鍛える」だけでなく「整える」視点も大切
背中のお肉や姿勢の悩みは、単純に筋肉を増やせば解決するものではありません。
大切なのは、
「自分の身体がどのように動いているのか」
を知ることです。
身体のクセに気づき、無理のない動きを身につけることで、
・肩が楽になる
・姿勢を意識しやすくなる
・身体を動かしやすくなる
といった変化につながります。
身体の使い方を学び、自分の身体と向き合う時間を
背中のお肉や姿勢の変化は、年齢だけが原因ではありません。
日々の身体の使い方や、長年積み重なった動きのクセによって、身体のバランスは少しずつ変化していきます。
だからこそ大切なのは、ただ鍛えることだけではなく、
「自分の身体がどのように動いているのか」
を知ることです。
MBCスクールのボディワークでは、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら、無理なく動ける身体づくりをサポートしています。
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という方は、まずは個人セッション体験で、ご自身の身体を確認してみませんか。
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▶ ボディワーク
MBCスクール
主宰 武内美紀
