夏の暑さは体力を奪い、外で運動するのが難しくなりますよね。
だからといって運動不足に陥ると、健康にさまざまなデメリットが出てきます。
特に40代以降の方にとっては、運動不足は深刻な問題。
運動不足によるリスクと、それを解消するための簡単な対策をご紹介しますね。
運動不足のリスクとは?
- 体重増加と肥満: カロリー消費が減少し、体重が増えやすくなります。
- 心血管疾患のリスク増加: 高血圧や心臓病のリスクが高まります。
- 筋力と柔軟性の低下: 筋肉の使用が減り、柔軟性やバランス感覚が衰えます。
- 精神的健康への影響: ストレスや不安、うつのリスクが増します。
- 免疫力の低下: 免疫機能が低下し、病気にかかりやすくなります。
- 骨密度の低下: 骨粗鬆症のリスクが高まります。
- 生活習慣病のリスク増加: 糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが増大します。
これを読んで少し心配になった方もいるかもしれません。
けど、心配しすぎないでください。
きちんと対策をすることで、健康をキープできます。
簡単なストレッチで股関節ケア
特に注意したいのが、股関節の柔軟性です。
股関節が硬くなると…
日常の動作が制限されるだけでなく、姿勢の悪化や腰痛、膝痛の原因にもなります。
こまめにケアしておきたい。
そんなときにおすすめなのが、自宅で簡単にできるストレッチです。
おすすめのストレッチを一つご紹介しますね。
よく知られたストレッチですね。
股関節を柔らかくする効果があります。
ただし、無理をせず、自分のペースで行ってくださいね。
ヒップアップ効果もあるので、習慣にすることで、見た目にも良い効果が期待できますよ。
メディカルアロマジェルの活用
さらに効果を高めるために、運動前にメディカルアロマジェルを使用するのもおすすめ。
血行促進の精油がたっぷり入ったジェルを使えば、筋肉が温まり、ストレッチの効果が増します。
おすすめの精油はこの4つ:
アカマツヨーロッパまたはサイプレス
ジュニパー
シダー
パチュリー
この4つの精油をジェルと混ぜて、ストレッチ前に股関節や足首に小豆一粒大ほど塗っておくと、関節が動きやすくなります。
私も愛用しているこのジェル、ぜひお試しくださいね!
運動が苦手でも、無理なく続けられるストレッチから始めてみませんか?
自分の体を大切にしながら、少しずつ健康を取り戻していきましょう。
個人セッションで正しいストレッチの指導もしています。
ご自分のやり方に不安がある時は
お気軽にご相談ください。
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武内美紀