酷暑にも負けず、運動不足解消!簡単ストレッチで体をケアしよう


夏の暑さは体力を奪い、外で運動するのが難しくなりますよね。

だからといって運動不足に陥ると、健康にさまざまなデメリットが出てきます。

特に40代以降の方にとっては、運動不足は深刻な問題。

 

運動不足によるリスクと、それを解消するための簡単な対策をご紹介しますね。

 

運動不足のリスクとは?

  • 体重増加と肥満: カロリー消費が減少し、体重が増えやすくなります。
  • 心血管疾患のリスク増加: 高血圧や心臓病のリスクが高まります。
  • 筋力と柔軟性の低下: 筋肉の使用が減り、柔軟性やバランス感覚が衰えます。
  • 精神的健康への影響: ストレスや不安、うつのリスクが増します。
  • 免疫力の低下: 免疫機能が低下し、病気にかかりやすくなります。
  • 骨密度の低下: 骨粗鬆症のリスクが高まります。
  • 生活習慣病のリスク増加: 糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが増大します。

これを読んで少し心配になった方もいるかもしれません。

けど、心配しすぎないでください。

きちんと対策をすることで、健康をキープできます。

 

簡単なストレッチで股関節ケア

特に注意したいのが、股関節の柔軟性です。

股関節が硬くなると…

日常の動作が制限されるだけでなく、姿勢の悪化や腰痛、膝痛の原因にもなります。
こまめにケアしておきたい。

 

そんなときにおすすめなのが、自宅で簡単にできるストレッチです。

おすすめのストレッチを一つご紹介しますね。

よく知られたストレッチですね。
股関節を柔らかくする効果があります。

ただし、無理をせず、自分のペースで行ってくださいね。

ヒップアップ効果もあるので、習慣にすることで、見た目にも良い効果が期待できますよ。

 

メディカルアロマジェルの活用

さらに効果を高めるために、運動前にメディカルアロマジェルを使用するのもおすすめ。

血行促進の精油がたっぷり入ったジェルを使えば、筋肉が温まり、ストレッチの効果が増します。

おすすめの精油はこの4つ:

アカマツヨーロッパまたはサイプレス
ジュニパー
シダー
パチュリー

この4つの精油をジェルと混ぜて、ストレッチ前に股関節や足首に小豆一粒大ほど塗っておくと、関節が動きやすくなります。

私も愛用しているこのジェル、ぜひお試しくださいね!

運動が苦手でも、無理なく続けられるストレッチから始めてみませんか?

自分の体を大切にしながら、少しずつ健康を取り戻していきましょう。

個人セッションで正しいストレッチの指導もしています。
ご自分のやり方に不安がある時は
お気軽にご相談ください。
↓↓
個人セッション

メディカルアロマMBCスクール
武内美紀


女性の元気をアロマとリンパ体操で応援! - にほんブログ村

にほんブログ村 健康ブログ セルフケアへ
にほんブログ村


福岡市ランキング