片頭痛は、日常生活に支障が出ることもある身近な不調の一つ。
ズキズキする頭痛、吐き気、光や音がつらく感じるなど、人によって症状はさまざまです。
特に夏は、暑さによる睡眠不足や疲労、脱水などが重なり、片頭痛が起こりやすい季節です。
私自身も先日、久しぶりに片頭痛が出ました。
原因を振り返ると、睡眠不足が続いていたこと、疲れがたまっていたことが関係していたように感じます。
今回は、片頭痛の特徴や原因、日常でできる予防方法、そして私がセルフケアとして取り入れているメディカルアロマの「片頭痛ケアジェル」についてご紹介します。
片頭痛とは？特徴的な症状
片頭痛とは、脳周辺の血管や神経が関係して起こる慢性的な頭痛の一つです。
代表的な症状には、
・ズキンズキンと脈打つような痛み
・頭の片側、または両側の痛み
・吐き気
・光がまぶしく感じる
・音がつらく感じる
などがあります。
痛みの強さや頻度には個人差があり、数時間で治まる場合もあれば、1〜3日程度続くこともあります。
片頭痛の原因やきっかけ
片頭痛が起こる原因は一つではありません。
代表的な誘因として、
・睡眠不足や生活リズムの乱れ
・疲労
・ストレス
・脱水
・暑さ
・女性ホルモンの変動
などがあります。
睡眠不足や生活リズムの乱れ
睡眠時間が不足したり、寝る時間が毎日変わったりすると、自律神経のバランスが乱れ、片頭痛のきっかけになることがあります。
特に夏は、
暑くて眠れない
↓
睡眠の質が低下する
↓
疲れが取れない
↓
片頭痛が起こる
という流れになりやすい季節です。
疲労やストレス
精神的なストレスだけでなく、身体的な疲労も片頭痛の引き金になります。
頑張りすぎている時ほど、体からのサインに気づきにくくなることがあります。
脱水や暑さ
夏は汗をかくことで体内の水分が不足しやすくなります。
軽い脱水でも頭痛につながることがあるため、こまめな水分補給が大切です。
片頭痛は女性に多い？
片頭痛は男性より女性に多く、患者数は男性の約3倍ともいわれています。
特に20〜40代の女性に多く、その背景には女性ホルモン「エストロゲン」の変動が関係していると考えられています。
女性の場合、
・月経周期
・更年期
・ホルモンバランスの変化
なども片頭痛に影響することがあります。
片頭痛を予防するための日常ケア
片頭痛は完全に防ぐことが難しい場合もありますが、日々の生活習慣を整えることは大切です。
質の良い睡眠をとる
睡眠時間だけではなく、
・毎日できるだけ同じ時間に寝る
・寝る前はスマホの刺激を減らす
・寝室環境を整える
など、睡眠の質を意識しましょう。
水分補給を意識する
夏は喉が渇いていなくても汗で水分が失われています。
こまめな水分補給を心掛けましょう。
首や肩を固めない
首や肩の緊張は、頭痛を感じやすくする要因の一つです。
長時間のパソコン作業やスマホ使用では、姿勢も意識しましょう。
片頭痛が出た時の対処方法
片頭痛が起こった時は、
・静かで暗い場所で休む
・水分を補給する
・冷やすことで楽になる場合もある
・必要に応じて市販薬を使う
などがあります。
ただし、
・今まで経験したことのない強い頭痛
・ろれつが回らない
・手足のしびれや麻痺
・意識がぼんやりする
などがある場合は、片頭痛以外の病気の可能性もあるため、早めに医療機関へ相談しましょう。
私が取り入れている片頭痛ケアジェル
私は片頭痛が出た時、すぐに鎮痛剤を使うのではなく、まずメディカルアロマで様子を見るようにしています。
私の場合の流れは、
① 片頭痛ケアジェルを塗る
② 痛みが落ち着けば、そのままメディカルアロマでセルフケアを続ける
③ 改善しない場合は市販の鎮痛剤を使う
という3段階です。
20代の頃、私はストレスから頭痛を起こすことが多く、そのたびに鎮痛剤を使っていました。
当時は他にセルフケアの方法を知らなかったので、それが自分にできる唯一の対処法でした。
でも、「薬を飲み続けて大丈夫なのかな」という不安もありました。
メディカルアロマを学んだことで、薬を否定するのではなく、
「まず自分でできるケアを試す」
という選択肢を持てるようになりました。
健康管理は、一つの方法だけではなく、自分に合った選択肢を増やすことが大切だと感じています。
片頭痛ケアジェルに使う精油
今回使用する精油は3種類です。
・ローズマリーシネオール 2滴
・ローズマリーカンファー 2滴
・ペパーミント 2滴
ジェルにすることで、必要な量を手軽に使えるセルフケアアイテムになります。
【精油豆知識】ローズマリーシネオール
ローズマリーシネオールは、モロッコ産のローズマリーの葉と茎から、水蒸気蒸留法で抽出される精油です。
一般的なアロマテラピーでは、
・リフレッシュしたい時
・集中したい時
・気持ちを切り替えたい時
などに使われることが多い精油です。
一方、メディカルアロマでは「香り」だけではなく、精油に含まれる成分に注目します。
今回の片頭痛ケアジェルでは、ジェルにしたものを小豆1粒ほど、こめかみや手首に塗って使います。
芳香浴やディフューザーのように部屋全体へ香らせる方法ではないため、香りが苦手な方にも取り入れやすいセルフケアです。
実は私自身、強い香りはあまり得意ではありません。
それでもメディカルアロマを続けられているのは、「香りを楽しむ」だけではなく、「成分を理解して活用する」という考え方だからです。
ローズマリー・シネオールは、
・片頭痛ケアジェル
・育毛ウォーター
・抗うつを目的としたアイテム
・集中力アップを目的としたアイテム
など、目的に合わせてさまざまなレシピに活用されています。
同じローズマリーでも種類によって含まれる成分は異なります。
だからこそ、
「どんな香りが好きか」
だけではなく、
「どんな成分が含まれているのか」
「何を目的に使うのか」
を考えて精油を選ぶことが大切です。
これが、メディカルアロマの大きな特徴です。
メディカルアロマをセルフケアの選択肢に
健康は、毎日の積み重ねです。
不調が出てから慌てるのではなく、日頃から自分の体を観察し、いたわる時間を持つことが大切だと思っています。
無理をする前に、自分をいたわる時間をつくってあげたいですね。
その選択肢の一つとして、メディカルアロマがお役に立てたら嬉しいです。
MBCスクールでは、
体験講座「初めてのメディカルアロマ」を開催しています。
また、さらに知識を深めたい方や、セルフケアだけではなく仕事に活かしたい方には、認定アドバイザー講座をご用意しています。
精油を「香り」ではなく「成分」という視点から学び、毎日の健康管理や仕事に活かしてみませんか？
MBCスクール
主宰 武内美紀
