先日、山登りをされた60代の女性から、こんなお話を伺いました。
山を下りる途中の階段で左足を着いたとき、膝がぐっと反対方向に曲がりそうになり、痛みが走ったそうです。
少し休むと何とか下山できましたが、その後も平地を歩くことや階段を上ることは問題ないのに、階段を下りると左膝に違和感や痛みが出るようになりました。
そこで、ボディワークのレッスンで足腰を中心に身体の状態を確認しました。
左腰の硬さと、足首・膝の連動
まず気になったのが、左腰の硬さ。
ご本人は「腰が固くなっていることに全然気づいていなかった」とのことでした。
さらに、足首を曲げる動きを確認すると、本来なら足首の動きに合わせて膝も自然に少し曲がるところ、その連動が少なくなっていました。
腰や骨盤の動きが小さくなっていたことも含め、身体の動きがスムーズにつながりにくくなっていたようです。
「歩くときは、かかとからつま先へ」だけではない
もう一つ、お話の中で気になったのが足裏の使い方です。
以前、別の運動講習会で
「歩くときは、かかとからつま先に向かって体重が移動する」
と教わっていたそうです。
そのため、階段を下りるときも無意識に、かかとから着いていた可能性がありました。
でも、平地を歩くのと階段を下りるのでは、身体の動きも負荷も違います。
階段を下りるときは、段差の高さにもよりますが、つま先側から接地するほうが自然な場合があります。
高さのある段差をかかとから着こうとすると、膝などに負担がかかりやすくなります。
特に今回は、足首と膝の連動が少なくなっていたため、そこにも負担がかかっていたと考えられます。
身体の使い方は
「いつでも、このやり方が正解」ではありません。
その動作と、そのときの身体の状態に合わせて考えることが大切です。
身体を整えると、自分の身体にも気づける
ボディワークでは、左腰の硬さや足首と膝の連動などを確認しながら、身体を整えていきました。
その後
「自分では気づかないクセに気づけてよかった。自分だけでは分からなかった」
「家で何をしたらいいかも分かりました。1～2分でできるので続けたいです」
と話してくださいました。
以前、ほかの運動講習会で習った動きも確認すると、フォームが少し崩れているところがありました。そこを調整すると、
「こうすると、もっと身体に効果が出るんですね」と、嬉しそうに話されていました。
もう一つ、嬉しかったこと
今回、私がもう一つ嬉しかったのが
「以前だったら、これくらい大丈夫、大丈夫って頑張ってしまっていたと思います。でも今回は、無理しないようにしようと思いました」
という言葉でした。
これも、とても大切な変化だと思います。
身体を整えるというと、正しい動きをすることに目が向きがちです。
でも
今の自分の身体の状態を知って、無理をしないという選択ができること。
それも、自分の身体を大切にすることの一つです。
今回、無理をしないようにされたことも、痛みや違和感をひどくしないことにつながったのではないかと思います。
これからも、好きなことを続けるために
60代になると、「できるだけ怪我をせず、元気に過ごしたい」
そんな思いも強くなってくるのではないでしょうか。
そして、趣味や旅行、山歩きなど、これからも好きなことを楽しみたい。
そのためには、痛みが出てから対処するだけではなく、今の自分の身体を知り、整えておくことも大切です。
私はボディワークを通して、これからも好きなことを楽しみたい方の身体づくりをサポートできたら嬉しいと思っています。
MBCスクール
主宰 武内美紀
