暑い日が続く夏。
「最近、便秘気味になった」
「お腹が張ってスッキリしない」
「以前よりお腹の調子が整わない」
そんなお悩みはありませんか？
夏の便秘は、水分不足だけが原因ではありません。
エアコンによる冷えや室内外の温度差、冷たい飲み物や食べ物、そして自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
今回は、お客様から実際にご相談いただいた内容をもとに、夏に便秘が起こりやすい理由と、メディカルアロマを取り入れたセルフケアについてご紹介します。
そもそも便秘とは？
便秘というと「何日も便が出ない状態」と思われる方も多いかもしれません。
しかし、便秘は排便回数だけで判断するものではありません。
便が出ていても、
・便が硬くて出しにくい
・排便後もスッキリしない
・お腹の張りや不快感がある
・排便に時間がかかる
などの場合は、便秘の状態に当てはまることがあります。
反対に、排便回数が毎日ではなくても、苦痛なくスッキリ排出できている場合は、必ずしも便秘とは限りません。
大切なのは「何日出ていないか」だけではなく、排便の状態や身体の不快感を見ることです。
便秘になると身体にはどんな影響がある？
便が腸内に長くとどまると、水分が吸収されて硬くなり、さらに排出しにくくなるという悪循環につながります。
また、便秘に伴って次のような不快な症状を感じる方もいます。
・お腹の張り、ぽっこり感
・腹部の重さや不快感
・食欲の低下
・身体の重だるさ
・肌の調子の変化
・集中しにくい、気分がすっきりしない
腸は消化や排泄だけではなく、自律神経とも深く関わっています。
そのため、便秘は「お腹だけの問題」と考えるのではなく、生活習慣や身体全体のバランスを見ることも大切です。
夏に便秘になりやすい3つの理由
1．エアコンによる自律神経の乱れ
猛暑の屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、身体は体温調節のために自律神経を働かせ続けます。
腸の蠕動（ぜんどう）運動も自律神経が関わっているため、自律神経のバランスが乱れると腸の動きが低下し、便秘につながることがあります。
2．冷たい飲食物による胃腸の冷え
アイスや冷たい飲み物、そうめんなどを食べる機会が増える夏。
胃腸が冷えることで血流が低下し、腸の働きが鈍くなることがあります。
3．汗による水分不足
大量に汗をかく夏は、体内の水分が不足しやすい季節です。
便の水分量も減少し、硬い便になって排便しにくくなることがあります。
メディカルアロマを活用した便秘セルフケア
MBCスクールでは、生活習慣の見直しと合わせて、メディカルアロマによるセルフケアをご紹介しています。
便秘ケアでは、お腹だけを見るのではなく、自律神経や身体全体のバランスを意識することが大切です。
便秘ケアジェルのレシピ
・ゼラニウムエジプト 5滴
・バジル 5滴
・マンダリン 5滴
・ハイブリッドオイル 2ml
・ナチュラルモイストジェル 20ml
※NPO日本メディカルアロマテラピー協会指定の材料を使用しています。
使用方法
下腹部へ適量塗布し、時計回りにやさしくマッサージします。
今回使用したゼラニウムエジプト、バジル、マンダリンには、自律神経を意識したケアに取り入れられる成分が含まれています。
夏は暑さや寒暖差によって身体のリズムが乱れやすい季節だからこそ、お腹だけではなく身体全体のバランスを意識したセルフケアを行っています。
メディカルアロマだけではなく生活習慣も見直しましょう
便秘対策では、メディカルアロマだけに頼るのではなく、毎日の生活習慣も重要です。
おすすめしたいポイントは次の5つです。
・水分をこまめに補給する
・冷たい飲食物を摂り過ぎない
・温かいスープや味噌汁を取り入れる
・38〜40℃程度のお風呂で身体を温める
・ウォーキングやストレッチなど適度に身体を動かす
こうした生活習慣を整えることで、身体全体のバランスを保ちやすくなります。
【精油豆知識】ゼラニウムエジプト
ゼラニウムエジプトは、葉から水蒸気蒸留法によって抽出される精油です。
メディカルアロマでは使用頻度の高い精油の一つで、肌のコンディションを整えるセルフケアや、自律神経を意識したケアなど幅広く活用されています。
今回は、夏の便秘の背景にある自律神経へのアプローチを目的として選びました。
まとめ
夏の便秘は、水分不足だけではなく、
・自律神経の乱れ
・エアコンによる冷え
・胃腸の冷え
・生活習慣の変化
など、複数の要因が重なって起こることがあります。
便秘は「出ない」ということだけではなく、お腹の張りや身体の重だるさなど、日常生活の快適さにも影響します。
メディカルアロマによるセルフケアと、毎日の生活習慣を見直すことで、身体全体のバランスを意識した健康管理につながります。
「最近、お腹の調子が気になる」という方は、毎日のセルフケアの一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
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MBCスクール
主宰 武内美紀
