8～9月頃、夏休みが終わって学校生活に戻る時期になると、
「朝、なかなか起きられない」
「なんとなくだるそう」
「寝つきが悪くなった」
「いつもよりイライラしている」
など、子どもの変化が気になることがあります。
新学期が始まる時期は地域によって異なりますが、8～9月は夏休み明けで、生活リズムが変化しやすい時期です。
長い休みから学校や会社に戻るのは、大人でも少し大変なもの。
まだ成長途中にある子どもなら、なおさらです。
この記事では、夏休み明けに起こりやすい子どもの生活リズムの変化を確認しながら、家庭でできる生活習慣と、親子で取り入れやすいメディカルアロマのケアについてご紹介します。
夏休み明けに子どもの調子が崩れやすい理由
夏休み中は、学校がある時期と比べて生活時間が変わりやすくなります。
起床時間や就寝時間が遅くなったり、日中の活動量が変わったりすることもあります。
その状態から学校生活のリズムに戻ることで、睡眠や覚醒のリズムが一時的に合わなくなることがあります。
また、夏の暑さによる疲れが残っている場合もあります。
「学校が始まるから、今日から元通りにしなくては」と急に生活を変えるより、少しずつ身体を日常のリズムに戻していくことが大切です。
子どもの「なんとなく不調」は身体から見てみる
子どもの様子がいつもと違うと、親はいろいろ言いたくなるものです。
「どうしたのかな？」
「大丈夫かな？」
と心配になりますよね。
そんなときは、まず身体の状態を観察してみましょう。
- 睡眠時間は足りているか
- 朝、スッキリ起きられているか
- 食欲はあるか
- 日中の活動量はどうか
- いつもより疲れていないか
子どもは、自分の不調をうまく言葉にできないことがあります。
「なんとなく元気がない」という変化の背景に、睡眠不足や生活リズムの変化、暑さによる疲労などが隠れていることもあります。
心の状態だけに注目するのではなく、身体の状態も一緒に見てあげることが大切です。
夏休み明けは生活リズムを少しずつ整える
夏休み明けの生活リズムを整えるために、まず意識したいのが朝と夜の過ごし方です。
【朝】
朝はできるだけ決まった時間に起き、カーテンを開けて明るい光を浴びます。
朝食をとることも、毎日の生活リズムをつくる大切な習慣です。
【日中】
学校が始まる前から、日中に身体を動かす時間をつくっておきましょう。
激しい運動をする必要はありません。
外で遊ぶ、散歩する、軽く身体を動かすなど、無理のない範囲で十分です。
【夜】
就寝時間も、少しずつ通常の生活に戻していきます。
寝る直前までスマートフォンやゲームなどの画面を見続けることは避け、眠る前は身体と心をゆっくり休ませる時間にしましょう。
大切なのは、「一日で完璧に戻す」ことではありません。
身体が新しいリズムに慣れていく時間も大切にしましょう。
親子でできるメディカルアロマのストレスケア
生活習慣を整えることを基本にしながら、家庭でできるセルフケアのひとつとして、メディカルアロマを取り入れる方法もあります。
小学生くらいのお子さんの場合、親がケアをしてあげることが、親子のスキンシップにもなります。
例えば、
- ストレスが気になるとき
- 緊張や不安が気になるとき
- 眠る前にゆったり過ごしたいとき
- 生活リズムの変化などで心身のバランスが気になるとき
など、そのときの状態に合わせてケアを考えます。
大切なのは、「このジェルを使えば大丈夫」と考えることではありません。
子どもの様子を観察しながら、生活習慣を整え、そのサポートとしてメディカルアロマを使うことです。
「塗ってあげる」ことも親子のケアになる
- お風呂上がりや眠る前などに、ケアをしながら少しゆっくり話をする。
- 今日あったことを聞いてみる。
- 「今日も一日お疲れさま」と声をかける。
こうした時間は、精油を使ったケアだけが目的ではありません。
親子でゆっくり過ごす時間そのものが、子どもにとって安心できる時間になることがあります。
忙しい毎日の中では、子どもと落ち着いて向き合う時間をつくることが難しいこともあります。
だからこそ、毎日のケアを親子のコミュニケーションの時間として活用するのもよいでしょう。
状態に合わせて考えるメディカルアロマ
メディカルアロマでは、同じ「ストレスケア」でも、どのような状態をサポートしたいのかを考えてケアを選びます。
例えば
- 気持ちが落ち込みやすいときのケア
- 緊張や不安が気になるときのケア
- 眠る前のリラックスを目的としたケア
- 心身のバランスが気になるときのケア
などです。
ここで大切なのは、メディカルアロマだけに頼りすぎないこと。
心身の不調が続いている場合には、医療機関など専門機関への相談が必要です。
メディカルアロマは、睡眠、食事、運動、生活リズムなどの土台を整えながら、家庭でできるセルフケアのひとつとして取り入れていきましょう。
家族の健康を守るために、家庭でできることを増やす
子どものちょっとした変化。
家族の疲れ。
眠れない夜。
「病院に行くほどではないけれど、家庭で何かできることはないかな？」
そんな場面は、日常生活の中に意外とあります。
そんなとき、自分や家族の状態を観察して、「今は何が必要なのか」を考えられることは、大きな安心につながります。
メディカルアロマは、香りを楽しむものではありません。
精油の特徴や身体の仕組みを知り、目的に合わせて家庭でのケアを考える。
家族の健康を守るために、そんな知識を身につけてみませんか？
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まとめ
夏休み明けは、子どもにとって生活リズムが大きく変わる時期です。
朝起きられない、だるそう、眠れないなどの変化があったら、まずは身体の状態や生活リズムを見直してみましょう。
そして
- 朝の光を浴びる
- 朝食をとる
- 日中に身体を動かす
- 夜はゆっくり過ごす
- 睡眠時間を確保する
といった基本的な生活習慣を少しずつ整えていきます。
そのうえで、親子のスキンシップを兼ねたメディカルアロマを、家庭でできるセルフケアのひとつとして取り入れることもできます。
子どもの健康を守るために、親ができることは「何とかしてあげる」ことだけではありません。
子どもの様子を見て、身体と心の状態を知り、そのときに必要なケアを一緒に考えていく。
そんな家庭での健康管理を、メディカルアロマから始めてみませんか？
MBCスクール
主宰 武内美紀
