スポーツの秋。歩き始める前に、ちょっとだけ身体を見直してみませんか？
暑かった2026年の夏。
「暑くて、なかなか運動できなかった」
「運動不足が心配」
そんな声をよく聞きました。
朝晩が少しずつ過ごしやすくなって、最近は歩いている方をよく見かけるようになりました。
「スポーツの秋」という言葉もあるように、身体を動かしたくなる季節。
ウォーキングは、特別な道具も必要なく、思い立ったらすぐに始められる運動です。
ただ、久しぶりに歩く方には、歩く「量」だけでなく、歩くときの「身体の使い方」にも少し目を向けてほしいと思います。
せっかく歩くなら、身体に負担をかける歩き方ではなく、身体全体を使って歩いてみませんか？
① 身長が5センチ高くなった気分で歩く
まず意識してほしいのが、上半身です。
歩いているとき、身体がだらっと落ちた状態になっていないでしょうか？
疲れていると、頭や肩が前に出たり、上半身が下に沈んだような姿勢になりやすくなります。
そんなときは
「身長が5センチ高くなった気分」
で歩いてみてください。
胸を張って無理に背筋を伸ばす必要はありません。
身体全体が上に伸びるような感覚で歩いてみます。
上半身が落ちたまま歩くよりも、身体全体を支えやすくなり、股関節や膝への負担も変わってきます。
以前、膝の痛みで悩んでいた方が、歩くときに上半身を引き上げることを意識したところ、膝の痛みが緩和したことがありました。
「膝が痛いから、膝をどうにかしよう」と考えがちですが、身体はつながっています。
膝だけを見るのではなく、上半身の位置にも目を向けてみる。
それだけでも、歩き方が変わることがあります。
② 腕は「前後」に振る
歩くとき、腕はどう動いているでしょうか？
腕を振るというと、大きく振ることをイメージする方もいるかもしれません。
でも、ここで意識したいのは「大きさ」より「方向」です。
腕は、できるだけ前後に動かしてみましょう。
猫背や巻き肩気味の方は、腕を振ったときに前後ではなく、身体の横方向へ振れていることがあります。
肩まわりが動きにくいと、腕が横に逃げるような動きになりやすいからです。
腕を前後に動かすことで、肩甲骨も動きやすくなります。
歩くという動作の中で、脚だけではなく、肩甲骨や背中も一緒に動かしていく。
そうすると、首や肩まわりも動きやすくなります。
歩くことは、脚だけの運動ではありません。
上半身も含めて、身体全体を使うことが大切です。
③ 脚は「骨盤から」出すイメージで
最後は、脚の出し方です。
歩くとき、「脚を前に出そう」と、脚だけを動かしていませんか？
そんなときは、「骨盤から脚を運ぶ」ようなイメージで歩いてみてください。
実際に骨盤から脚が出ているわけではありませんが、脚だけを前に出すよりも、腰まわりを含めて身体全体を使いやすくなります。
歩くというのは、脚を交互に出すだけの動作ではありません。
骨盤まわりも動き、腰やお尻の筋肉も使っています。
そのため、歩き方を少し変えるだけで
「お尻をもっと使いたい」
「腰まわりも動かしたい」
「ウエストまわりが気になる」
という方にも、歩くことはおすすめできます。
歩くなら「歩数」だけでなく「身体の使い方」も
運動不足が気になると、「今日は何歩歩いた？」と、歩数が気になりがち。
もちろん、歩く量を増やすことも大切です。
でも、久しぶりに歩くのであれば、歩数を増やすことだけを目標にするのではなく、
「自分は今、どんなふうに身体を使って歩いているんだろう？」と
ちょっと身体を観察してみてください。
身長が5センチ高くなった気分で歩く。
腕を前後に動かしてみる。
脚を骨盤から運ぶようなイメージで歩いてみる。
ほんの少し意識を変えるだけでも、いつもの「歩く」が違って感じられるかもしれません。
スポーツの秋。
まずは無理なく、自分の身体を感じながら歩くことから始めてみませんか？
MBCスクール
主宰 武内美紀
