40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

疲れる原因を自分で作っていたなんて!

疲れる原因を自分で作っていたなんて!

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30歳、40歳…
節目の年齢って、体の変化、感じることありませんか?

特に40歳。40代。ホルモンバランスも変わりだす世代なので
敏感に感じてる方も多いでしょうね。。

よく伺うお悩みが「疲れやすくなった」「体力が落ちた」。
クライアントのF子さんもそんなお一人でした。

初めていらっしゃった時、F子さん47歳。

「ちゃんと寝てるんですが、疲労感が取れません。
筋肉が落ちてるのでしょうか? 体力が落ちてるのでしょうか?
何か良い運動はありませんか?」

とのご相談でした。

その時、F子さんがなさってた自宅エクササイズを伺うと…
スクワットとランジウォーク(大きく1歩踏み出して歩く)をがっつりなさってました。

これは足腰を鍛えるのに王道なんですが…
実は、ちょっとばかり、F子さんの場合、やり方がまずかったのです。
これが、余計に疲労を蓄積する元になってました。

何がまずかったのか?
それは
「足の筋肉だけでやってた」こと。

上半身が使えていないので、F子さんの場合、足の表面の筋肉だけがすごく発達して
インナーマッスルをほとんど使いこなせていない状態でした。

その結果は、体型に出てたのです。
太ももがすごく発達してしまってて。これもF子さんの悩みの1つでした。

画像の説明

よくあります
トレーニングマニアの、フィットネスマニアの方で、インナーマッスルを使えていないケース。
そのせいで余計な筋肉をつけてしまうことも。

インナーマッスルを使えてるかどうか、チェック方法があるのですが
ごくごく小さな簡単な動きをゆっくりしていただくとすぐ分かります。

小さな動きなのに
●出来ないorやり辛く感じる
●出来るけれど、ぎくしゃくしてしまう

インナーマッスル使えていないとこういう状態がおきます。

インナーマッスルを使いこなせないままでいると
体の表面の筋肉だけで動くことになってしまう。

実は…
体の表面の筋肉って、瞬発力には長けてますが、その分疲れやすい。
(白筋=速筋の割合が多いので)

で、その表層筋(白筋=速筋)ばかりに頼って動く癖をつけてると
さらに疲れやすく、疲労蓄積が加速する、という負のスパイラルに陥っていきます。

なので、体の使い方を見直す必要があります。

雲のハート

そこで、
F子さんには、
足の筋肉に頼りすぎないようしていただきました。

改善トレーニングは
寝ころんでゆっくりだらだら「無駄な力を抜く練習」のみ
なので、めっちゃ楽なんですけれどね(笑)。。

けっこう、これ、大変なんですよね。
慣れてるものを手放すのって時間がかかりますし。

最初は無駄な力を抜くのがすごく難しかった(笑)。
頑張るのがいい、と思ってた「思考」ってなかなか変わらなくて。しかも、めっちゃゆるいでしょう?

こんなんで変わるのかなぁ? と思うこともありましたが
「いやいや、今まで同じこと繰り返して、効果出てないのだから、違う方法も試さなきゃ」と考え直して。

そして、
先生がおっしゃった「必要最低限の力」をひたすら探ることしてたら
ある時、「あれ? これかなぁ」という感覚がつかめて…。

そうしたら、体のいろいろな感覚が分かるようになってきました。

前はぎゅ~~っと力を入れることばかりやってたので
体の感覚なんて感じられてなかったと思います。

「感じる」ことがつかめるようになると
無理してるとか、丁度いいとか、自然と分かるようになったし
かなり力を抜いても、前と同じように体を動かせるようになったので
体に無理させることも無くなりました。

おかげで、前のような「疲れ」「翌朝の疲労感」はすごく減りました。
疲れは「ゼロ」ではありませんが、すごく少ないので、その日のうちに解消できる程度になってるのが嬉しいです。



前は
体力が落ちてるから、とさらに運動の強度を上げてらっしゃったんですね。
それじゃ疲れが取れないのも分かります。

全然見当違いだった! あのまま続けてたら、体は壊れてたでしょうね。
そうなる前に、ちゃんと分かって良かったです(^^)


なかなか取れない疲労…
それはもしかしたら、間違った体の使い方、筋肉の付け方が原因かもしれません。

我流でトレーニング・エクササイズする前に
普段の体の使い方を知っておくと、間違った方法を選ぶこともなく
無用にしんどい思いもすることが減ってきますよ ('-^*)/


運動もまずは「自分」を知ることから。自分の動き方チェック、そして疲れにくい体に。

MBCスクール主宰・武内美紀

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