40代からの女性を応援。慢性的な肩こりや腰痛、猫背を姿勢改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

よく体を痛める人、運動効果を感じられない人は、この落とし穴にはまってませんか?

よく体を痛める人、運動効果を感じられない人は、この落とし穴にはまってませんか?

スクワット1

久しぶりにエクササイズ系の話題を♪

お客さまに、スクワットを始めとした自宅でできる軽~い筋コンディショニング法をお伝えしてます。


その方が

「スクワットしてる時に、左のお尻に痛みが出てたのを、『効いてるんだ♪』とカン違いしてたみたいです。

先生から再度フォームチェックしてもらった修正後のやり方でやったら痛みが起きず、ちゃんとお尻がしまってきました。

痛いから効いてるって恐ろしいカン違いですね。
もしかして、体のほかの部分も、やり方を間違えてる可能性があるかも。
体の使い方なんて今まで考えずに、ただ、フォームさえ正しければいいと思ってました。

今まで、フォームで注意されたことはなかったから、自分はできてるんだと、思ってました。
体の使い方から見たフォームの捉え方、初めてで新鮮でした」

その方の姿勢の歪みが残ってる時って、正しいフォームができないことの方が多くて。
仮に一見正しいフォームになってても、土台の体が歪んでるから、すごく違和感が出てきます。

本に書いてるフォームって、歪んでない人体をメインに書いてることが多いから、そのまま、あてはめられないことが多い。

ストレッチにしろ、筋トレにしろ、始める前に必ずしておきたいのは、動きや歪みの修正なんですよね。


歪んだまま運動したら?
歪んだまま関節が使われていくと?
歪んだま筋肉がつくと?


想像できますよね。
体にいいことはないと。

歪んだまま運動を続けていくと、なんとも言えないいやぁ~な痛みが出てくるんですよ。

整った状態でエクササイズ・トレーニングを継続すると
仮に筋肉痛になったとしても数日で消えますし
正しく関節や筋肉が強化されていくから、痛まないで動けるようになっていきます。

けれど、歪みがあるままやってたら、変な痛みがついて回ります。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

で、ここでまた落とし穴があるんですよね。

静止状態で姿勢・歪みチェックをしても、意味がないこと。
動きながらの「姿勢・歪みチェック」をする必要があります。

なぜなら
「軌道に歪みが起きるから」なんです。

静止状態が良くても、動きをチェックするとNG! って方はすごく多くて。
でも、それって自分じゃなかなか分からないから、気づけないのですよ。
(動画撮影しても、一般の方は見分けられないこと多々)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

運動ってよくも悪くも
結果が出るのに時間がかかります。
そして、修正して変化が出てくるのにも時間がかかります。

そこに、加齢というモノが加わってくると、更に時間が必要。

若い時はスピーディーな刺激(エクササイズ)に対応できてても
年齢があがると関節や筋肉の質や代謝が衰えてきますから、同じようにはできない。
時間をかけて刺激(エクササイズ)する必要性が出てきます。


だから、運動こそ、定期的に専門家のチェックを受けてくださいね。
我流になってないか?
変な癖、ついてないか?
って。

先日、福岡マラソンがありました。
我流で練習してるってランナーさんのお話し、耳にします。
痛みをこらえながら
鎮痛剤を使いながら
走ってるって…。

なんか、それ、間違ってるよって思います。

10年後、20年後、大丈夫かな?

「やった方が良いこと・やめた方がいいこと」を知って、安全に効果的に運動しましょう。
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アロマとリンパ体操のトレーナー
武内美紀
MBCスクール主宰
インスタグラムやってます♪ 下手の横好きレベルですが。趣味で撮ってます。よろしければ見てやってくださいませ(^^)

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