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山でエネルギー充電。登山で体を整えるコツはここ。

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福岡市南区高宮 メディカルアロマ セルフケア 登山 ウォーキング 体の使い方 歩き方 姿勢が悪い 怪我の予防 ハイキング 天拝山

久しぶりに天拝山にちょっと行ってきました。
この前登ったのは2月だったから。

↓天拝山頂上。思いのほか視界は良かった。福岡空港滑走路も海の中道のホテルもそこそこキレイに見えました。



↓9合目。鶯の鳴き声が響き渡り、思わず動画撮影。木漏れ日がイイ感じなのですよ~。



↓麓の天拝山歴史自然公園。風が強く木の葉っぱがざわつく音がすごかった。でも気持ちイイ



今回はゆる~いルートで行きました。9合目までだと、ベビーカー押しても登れるような幅広の道。
森の中の坂道お散歩コースみたいです。
9合目からは400段以上の階段が待ち構えていますが(笑)。


こういうハイキング時も体の使い方・姿勢で、運動効果が変わります。

  • 「背筋を伸ばす」
  • 「上半身の引き上げ」
  • 「肩を下げる」

この3つを気をつけていると、足の筋肉痛もかなり防げます。
場合によっては筋肉痛回避できます。


あと…
膝や股関節への負担もかなり軽減できるので、膝や股関節に不安を抱えてる方は、絶対に
「背筋を伸ばす」
「上半身の引き上げ」
「肩を下げる」
やったほうがいい。

いえ、しましょう。


これだと腕の振りも正しく効果的にできるので

  • 消費カロリーアップ脂肪燃焼
  • むくみ解消
  • 姿勢改善

にもばっちりなんです。


そうそう、夫くんと一緒に登ったのですが、途中でぼそぼそと聞いてきたんです。
「前に歩いてる人の歩き方ってどうなの?」って。
見たら、

  • 微妙に肩が上がってて、上半身使えて無くて
  • 「足だけ」使った歩き方になってて
  • 骨盤をうまく使えてない

こんな歩き方でした。
(散々な言いようですね・苦笑)

膝や腰に疲れの出やすい歩き方でした。


歩くことって誰でもできちゃうから、運動不足解消に選ばれやすいのですが…。
歩くことこそ、ベーシックな運動なので、体の使い方をちゃんと見直してほしいと強く思ってます。

今までどれだけ耳にしたか。。。
「健康のためにウォーキング始めて、膝や腰を悪くした」って。

定期的に体の使い方を見直して修正することを強くおすすめします。

~自分の知らない癖が分かり、質の良い歩き方や姿勢を手にれられるレッスン・講座~

おすすめコラム「休めない時こそ知っておきたい。心身の調整法」

アロマとリンパ体操のトレーナー
武内美紀
MBCスクール主宰
インスタグラムやってます♪ 下手の横好きレベルですが。趣味で撮ってます。よろしければ見てやってくださいませ(^^)

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