疲れ、むくみ冷え、更年期、慢性的な肩こり・四十肩や腰痛、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

暑さによる運動不足、冷たい飲み物による便秘に備える。今すぐ自宅でやれることは?8月レッスン講座のご案内

暑さによる運動不足、冷たい飲み物による便秘に備える。今すぐ自宅でやれることは?8月レッスン講座のご案内

運動不足解消 自宅でできる やさしいスクワット やり方 便秘解消 隙間時間 忙しい人 ワーキングママ

8月。
暑さ疲れのピークを迎えます。また、暑さによる運動不足の問題も表面に出やすくなります。
今年の夏はこれまでにない異常な暑さ。
「今までは大丈夫だったから」が通用しないと痛感しています。

だからこそ、健康管理の基本に戻って、今の生活サイクルの見直しが必要。

「今の睡眠時間帯で疲れは取れてるのだろうか?長さは? 質は?」
「エアコンの設定温度は、本当に今のままでよいのだろうか?」
「食事が炭水化物(ざるそば、素麺等)に偏ってないだろうか?」
「暑いからと言って室内でじっとしてる時間が増えていないか?」
「水分補給は足りているのだろうか? 便秘になりやすくなっていないか?」
「トイレの回数は減っていないか?(排尿の回数・量が少ない時は脱水の疑いが)」

この機会に見直してみてくださいね。

8月は夏の暑さ疲れケアをテーマにボディワーク、メディカルアロマの講座やレッスンをご用意しております。
健康管理のお力になれることがあります。どうぞお気軽にご相談ください。

運動不足解消と便秘解消~隙間時間をいかして~


毎日、やっておきたいスクワット。ここに注意

運動不足になると、自律神経に乱れが出やすくなります。
室内で、おうちのリビングルームで、手軽にできるエクササイズは「スクワット」。
ぜひ、涼しい室内で毎日合計100回(分割OK)してください。
忙しいからこそ、数分の隙間時間で実行!
こまめな継続が健康管理には一番なのです。


回数だけ聞くと
「そんなの無理~~~!」って思われるでしょうが(笑)。
深くしゃがみこまずに、ゆる~く合計100回でOKなのです。
大女優・森光子さんが晩年になさっていたスクワットも、ゆるめのスクワットだったと思われます。
90代の方でもできる程度をイメージされると良いかと思います。

  1. 両足は肩幅程度に開いて立つ
  2. つま先と膝は正面向きに(鉄則)
  3. 膝がつま先よりも飛び出ない程度でスクワット
  4. この時に股関節も一緒に曲げるように注意
  5. 必ず両肩をしっかり下げて行なう
  6. 呼吸を止めずに行なう(吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ)

特に
4と5は、あまり一般的に言われていないので知らない方が多いのですが。
すごく大事な点なので、守ってくださいね♪

肩が微妙にあがった姿勢でスクワットすると太ももばかりが疲れてお尻の筋肉が使えませんので要注意です。

冷たい飲み物・食べ物に注意

熱中症予防解消に経口補水液・スポーツドリンクがとても役立ちます。

昨年まで私は「普通の水」で水分補給はできていましたが
今年は経口補水液・スポーツドリンクを用意しないと熱中症になりかけることが出てきました。
いやでも冷たい飲み物を摂る機会が増えます。

同時にお腹も冷えやすい状態に。
そうなると便秘になりやすい条件が出来上がりやすくなります。

その対策として、ぜひ普段の食事に温めの味噌汁を。ミネラルなど電解質を含んでいます。
お腹を冷やし過ぎなようにしましょう。

2018年8月のレッスン・講座のお知らせです。

ボディワークレッスン

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リンク(赤) 個人セッション
リンク(赤) グループレッスン 体験レッスン随時OK
リンク(赤) ボディポテンシャル入門講座 慢性的な腰痛肩こり解消法が分かる! 9/9(日)開催(申込〆8/31)


メディカルアロマ

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リンク(赤) 業界トップの講演会 ! メディカルアロマフェスタin福岡
テーマ: メディカルアロマとアレルギー  
妊婦さん、ご家庭の主婦、介護問題をお抱えの方必見!
メディカルアロマによる家庭内医療の可能性を伝授
2018/11/8(木) 
※大好評の勉強会「アクティブラーニング」も同時開催

リンク(赤) メディカルアロマミニ講座 「8/19(日) 10:00~12:00 日焼けケアアイテム 美白ジェル、しみケアウォーター」
講座ではアロマ各種認定講座受講ご相談もお受けしています
リンク(赤) メディカルアロマ健康管理士講座 定期開催は毎月第4木曜、随時開催OK
リンク(赤) アロマ手作り会
 8/4(土)11:30~12:30、15:45~17:00  
 8/18(土)11:30~12:30、15:45~17:00
美白ジェル、しみケア化粧水、食欲調整自律神経調整ジェル、安眠ジェル、肩こり解消ジェル、風邪予防ジェルなど多数のレシピあり


美女磨きのセルフアロマリンパケア体験会

ヒップアップ・足の冷えを解消 セルフアロマリンパケア体験会

リンク(赤) カラダすっきり セルフアロマリンパケア体験会
8/12(日) 11:00~12:00 お腹下半身
※9月はお休みです
※この体験会は何回でもご参加OKです


各種認定講座

学び1_400px

リンク(赤) 認定講座一覧

ボディポテンシャルメソッド、セルフリンパケアメディカルアロマテラピーの入門講座から資格取得講座までご用意。
深く学びたい、資格を活かして毎日をイキイキ過ごしたい、そんな方におすすめ。
受講前のご相談にも乗りますので、お気軽にお問合せください。


お客様の声

リンク(赤) ボディワーク(個人セッション、グループレッスン)
リンク(赤) メディカルアロマ使用感
リンク(赤) 指導者養成講座(ボディポテンシャル各種、セルフリンパケア)

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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インスタグラムやってます♪ 下手の横好きレベルですが。趣味で撮ってます。よろしければ見てやってくださいませ(^^)

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