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背中の肉対策!間違ったストレッチに気づいてますか?見落としがちなココもチェック。

背中の肉対策!間違ったストレッチに気づいてますか?見落としがちなココもチェック。

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背中のお肉って気づかないうちに居座ってて(泣)。
ある日見た自分の後ろ姿の画像に愕然とする…なんて経験ありませんか?
(私はあります…)

背中のシェイプというと「背筋トレーニング」をすることが多いですが、もうひとつ、この点にも注意です。

それは腕の使い方。

だれにも微妙な癖があるもので(無論、私も)。

ボディワークのレッスンで腕を上げた時の様子をチェックすると

  • 微妙に前にかぶさる腕の軌道
  • 体が微妙にねじれる
  • 首すじの筋肉を持ちあげてしまう
  • 無意識に頭が傾く
  • 片方の坐骨に重心が偏る

いろいろな癖が出てきます。
しかもやってるご本人は無自覚。

レッスンでは各自、体と相談しながら、体のどこにも負担のかからない腕の軌道を探る作業を地味に繰り返してもらってますね。

正しい軌道は人によって変わるので、「これ」って私が教えることが出来ないので自分で探っていただくしかなく…私は客観的な見え方をチェックしていきます。

しばらくして「自分にとっての正しい腕の軌道」が見つかり出すと…

  • 腕を上げるのが楽
  • ずっと腕を上げてても疲れない
  • 今まで使ったことのなかった背中や脇の筋肉の動きが分かった
  • 正しい腕の軌道だと足が全く疲れない
  • 正しい腕の軌道だと足裏の安定度が段違いに上がる
  • 無意識にインナーの腹筋を使ってる
  • 正しい腕の軌道だと、片足背伸びでもバランスが取れる
  • 背伸びしてかかとを浮かせても、足の筋肉に頼らずにすむ

ってこんな感じに体の感覚が変わってくるんですよね。
腕の正しい軌道ってすごく大事。

ほとんどの人が腕と背中の連動に気づいてないので、背中からきれいに動かせて無いことがすごく多い。

う~ん、もったいない!

普段から腕の使い方がきれいだと自然に背中の筋肉も使っていくので、無駄なお肉が付きにくくなります。

で、ココからが重要!

下のストレッチ、ヨガでもよくやってる形ですが…
ちゃんと正しいやり方でできてます? 

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注意点を書いておきます。

  • 両肩が上がらないようにする
    (↑ これが一番難しい。上の画像のモデルさん、もう少し肩が下がってるといいのだけれど)
  • 腕を遠くに伸ばしながらする
  • 腕は真横から上げるイメージ
    (多くの人が前にかぶさってる)
  • 腕は肩甲骨から伸ばす意識
  • 腰を反らさない
    (女性にすごく多い)
  • 首を変に傾けない
    (頭は背骨の延長線上に置く)
  • 両坐骨に均等に座る

地味に間違ってるケースが多いので、常にチェックです。
一般の人だけでなく、運動指導者もね(私もすごく気をつけてます)。
それくらい気づきにくい部分。

背中のお肉阻止だけでなく、肩こりや腰痛の予防にもなるから、ぜひ、気をつけてくださいね。

運動こそ、我流は禁物。間違ったやり方は効果が出ないだけでなく、体を損ねるリスクもありますから…。

ボディワークレッスンでも姿勢や動きのチェックはいつもしてますので、ぜひご活用くださいね。

ある日のレッスン後のお話し

「普段と違う筋肉をいっぱい使いました」というお客さまには、「リンパや静脈の流れをサポートするメディカルアロマテラピーのジェル」を塗っていただいて、セルフリンパケアの代わりにしていただきました。

運動後にセルフリンパケアすると、筋肉疲労の回復が早いのですが、時間が無い時はメディカルアロマジェルを使うとすごく便利なんです。

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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