40代からの女性を応援。慢性的な肩こり・四十肩や腰痛、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、ヨガ、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー。福岡市南区高宮MBCスクール

乱れた自律神経を整えるために、今の時期にやるべき3つのこと(ぎっくり腰予防体操動画付き)

乱れた自律神経を整えるために、今の時期にやるべき3つのこと(ぎっくり腰予防体操動画付き)

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忙しい人、多いです。責任ある立場の人、多いです。
仕事、子育て…特に40代以上の方って寝込む暇なんてない、って感じかもですね。

だからこそ、季節の変わり目、今、やっておくべきことがあります。
暑さ疲れを速やかに解消し、病気に強い体作りをして…

  • 寝込まないようにする
  • 体調崩しても短期間で治癒できる体にする



ここ、すごく大事だと思うのです。
特に、自営業の方は。。。


それには酷暑やストレスで乱れたorみだ自律神経を整えるために、今の時期にやるべき3つのことをご紹介しますね。

それは・・・

  1. 腰をほぐす
  2. お風呂に浸かる
  3. 呼吸をする

の3つ。


1つずつご紹介します。

1.腰をほぐす

腰、というより背中ほぐしですね。
背中には背骨がありますが、ここが歪むと姿勢が悪くなります。
姿勢が悪くなることは血行不良や心の安定など心身の不調の遠因になるので、背骨まわり(背中)はいつも快適な状態にしておきます。


動画の体操はだれでも出来るので、寝る前の習慣にしてください。
ギックリ腰用の体操ですが、背中全体をほぐす効果もあるので便利ですよ♪
頑張らずにゆるくやるのが効果を出す秘訣です。


2.お風呂に浸かる

お風呂にゆっかりつかる。これも大事なボディメンテ法なのです。
体を温めて疲労回復、代謝アップ効果もありますが…
実はリンパケアの効果もあるのです。


ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると血行促進と水圧からの皮膚への刺激が、リンパの流れを促進してくれます。


リンパケアの目的効果ってご存知ですか?

むくみ解消以外にも

  • 老廃物排泄
  • 自然治癒力アップ
  • 交感神経優位になりやすい自律神経のバランスを整える
    があります。

病気に強い体にしておくには、元気な時にしっかりリンパケアをしておくことなのです。
お風呂タイムを有効に健康管理にぜひ、活用しましょう
※体調不良の時はしてはダメですよ!

3.呼吸をする

ブログでも何回も書いているから、「またか」と思う方もいらっしゃるかも。
でも、大事だから書きますね(笑)
呼吸をしっかりしてください。


お布団に入ってからがやりやすい。

  • 仰向けに寝る
  • 両手のひらをお腹にあてる
  • 腹式呼吸をゆっくり長くする
  • その際に手のひらでお腹を動きを感じる
  • 1分程度でOK



最近、ほんと呼吸が浅い人が多い。

呼吸は唯一、自律神経を自力でコントロールできる方法。
やるしかないですね♪

健康管理は日々の地道は積み重ね。
体を鍛えることから始める人は多いけれど、その前に、土台はしっかりしてるのでしょうか?


今回紹介した3つの方法は、土台作りにもなりますから、ぜひ今からでも始めてくださいね。

【追記】
あと、健康の三大要素「運動・栄養・休養(睡眠)」を丁寧に行うだけでは、追いつかない場合は、メディカルアロマのサポートジェルを使うのもいいですよ。

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導をさせていただいています。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案もしています。
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