疲れ・むくみ冷え解消、更年期、慢性的な肩こり・四十肩や腰痛予防軽減、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー 福岡市南区高宮 健康づくりサロン MBCスクール

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

1分でOK、正しい腰痛予防解消ストレッチのコツ

腰回りのお悩み。肩こりと同じくらいお話し伺います。
腰回りの悩みと言えば

腰痛。

お家でもやれる、いや、絶対に毎日やってほしいストレッチをご紹介します。


画像の説明
上のかっこうをしてくださればOK…なんです。毎日1分程度。

簡単でしょ?
簡単すぎて気が抜けました?(笑)

簡単だけれど、正しくやれてない人、多いですよ~。

画像の説明
上の画像が正しくない状態。
正しい画像となんとなく違うの、分かりますよね?
あなたのお辞儀はこれに近くないですか?
大丈夫?

分かりやすく重ねて比べましょう♪
さぁ、コレ ↓↓↓

画像の説明
背中の丸まり方が違うでしょ?

画像の説明
マーカー入れてみました。
「×」の方はめっちゃ猫背になってるのですよ~。
腰(腰椎)が固くて動かないから、マーカーあたりを丸めないとお辞儀が出来ない。

こういう人は、腰(腰椎)が動けないので、腹筋使えないし、腰の筋肉に負担かけるし…
ってマイナス要因が多い。

じゃ、どうしたらいいかと言うと
「○」の画像のようにお辞儀すること。
ポイントを箇条書きしますね。

  • 背中を伸ばしてお辞儀するように意識
  • 下腹を太ももに密着させるように意識
  • 胸を張ってお辞儀する意識
  • お尻がかかとから浮かないようにする
    両膝をそろえておく(カパっと開く人多い)

上の5つを丁寧に意識してください。

  • 毎日1分
  • 「痛気持ち良い伸び」より、ちょっと緩めの伸びの状態でキープ
  • 頭は必ずしも床につかなくてもOK
  • 首をすくめない(or肩を上げない、肩を耳に近付けない)

腰(腰椎)部分が気持ちよくほぐれていきます。
これでほぐれないなら、どこかやり方を間違えてます。

たかがお辞儀、たかがストレッチですが。。
体の仕組みを理解して、正しくやらないと、運動効果って得られません。

目的にそって正しく体を動かして、腰痛知らずの体になりましょうね。

正しくやれてるかどうか
やり方が自分にあってるかどうかボディワーク
のクラスでもチェックしてますので、自信の無い方、迷ってる方、ぜひどうぞ。

MBCスクール主宰
武内美紀

にほんブログ村 健康ブログ セルフケアへ

HP 主宰者 お問合せ アクセス メディカルアロマテラピーs ボディワーク セルフリンパケア お客様の声 資格取得研修会一覧 講座カレンダー 月別講座案内 ブログトップ RSS

メルマガ
メルマガ登録者募集中。読むだけで自分の癖の気づきになる
【無料メール講座「肩コリを治す5つのコツ。いつもの【しぐさ】を再チェック」

instagram twitter facebook mikitakechi135 facebookpage MBCスクール facebookpage JMAA福岡支部役員校

powered by Quick Homepage Maker 5.3
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. QHM

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional