疲れ・むくみ冷え解消、更年期、慢性的な肩こり・四十肩や腰痛予防軽減、体力増強、猫背改善ストレッチ、骨盤・介護予防体操、セルフリンパケアとメディカルアロマテラピー 福岡市南区高宮 健康づくりサロン MBCスクール

ストレスケア簡単体操動画。15秒でOK!ストレス対策に。

ストレスケア簡単体操動画。15秒でOK!ストレス対策に。

ストレス 解消法 対策 メディカルアロマテラピー エクササイズ 免疫を上げる 免疫を下げない 新型コロナ対策

※過去記事の再アップです

ストレス予防解消の簡単体操をご紹介しますね。

体の緊張を解くことでストレスの緩和ははかれます。
体が緩むと、心もリラックスできますので、ぜひ、毎日の習慣にしましょう。

  • 15秒でOK
  • 頑張らないでOK

な体操です。

you tube 動画レッスンリンク

ストレスがあると胸回りが固まりやすくなります。
優しくひねって気持ちよくほぐしましょう。

呼吸もスムーズになるので、自律神経のバランスが取れ余計な緊張がほぐれます。

プチスクワットを同時に行うことで、さらに血行やリンパの流れが良くなり、疲れもスッキリ。

【やり方】
・楽に立つ
・左右の腕を胸の前でクロス
・プチスクワットしながら上半身を軽くひねりましょう
・15秒間行なう(10回のスクワット)
・1日に何回やってもOK

【注意点】
・スクワット時、ヒザとつま先を正面に向ける
・スクワット時、ヒザがつま先よりも前に出ない範囲で行なう
・上半身のひねり時、痛み違和感のない範囲で行なう
・ひねりすぎに注意。自然に止まる範囲で
・肩を下げる(首を縮めない)
・腰が反らないように
・余計な力を抜く
・顔は自然に前に向ける
・疲れを感じない範囲で行なう

【目的・効果】
・ストレスケア
・姿勢改善
肩こり軽減
・冷えやむくみ軽減

●●●

体がほぐれると、心もほっこり。
軽い体操で心身もしなやかに、軽やかに♪

感染症セルフ対策

●大事な家族に、周りの人にうつさないために

  • マスクをして自分の飛沫が周りの方にかからないように(咳エチケット)。
  • 隣の方との距離も適度に開ける。
  • 換気注意。
  • 周囲の消毒。エタノール消毒出来ないときは中性洗剤もOK。雑巾に中性洗剤を付けて拭き、5~10分置いて水拭き


●自分がウイルスをもらわないために

  • 手洗いをこまめに。
  • エタノール消毒できるときはする(手荒れケアにメディカルアロマテラピークリームが人気です)
  • 顔、目、鼻、口を触る時は手洗いを済ませてから。
  • うがいをし、ウイルスが喉粘膜から入るのを防ぐ(15分毎が理想)。
    うがいできないときは10分おきに水を飲む
  • 免疫を下げない=睡眠を取る、喫煙飲酒は避ける、軽体操(ストレス緩和)、メディカルアロマテラピーSP免疫ジェルを使う


当スクールでの新型コロナウイルス対策

  • 触れるものはエタノール消毒、清掃を常に行う
  • ペーパータオルの設置
  • 定期的な換気
  • 口頭での体調確認
  • マスク着用のお願い
  • 手洗い、手指消毒推奨
  • メディカルアロマテラピーのSP免疫ジェルのレッスン・講座前後の塗布(1回分無料)
  • 人数制限、ソーシャルディスタンス

MBCスクール主宰
武内美紀

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※当サロンのメディカルアロマテラピーNPO日本メディカルアロマテラピー協会(JMAA)のやり方を遵守しています。安全性を最重視し、レシピのエビデンスもラボで臨床。自分と家族の健康管理のためのアロマテラピーです。
当サロンは上記協会の福岡支部役員校(理事権所有)として、皆さまの健康づくりのお手伝いをする活動をしています。

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