11/8(土)に開催された 高宮健康マルシェ で「無料握力測定」を体験しました。
結果はなんと……
握力 30kg（人生最大値！）
60〜64歳女性の平均握力が 約26kg と言われているので、
自分でも驚くほど高い数値でした。
高校生の頃の記録が「26kg」ほど。
その後は握力トレーニングなんてまったくしていません。
むしろ「確実に落ちているだろう」と思っていたくらいです。
それなのに、なぜ握力が上がったのか？
振り返ると “ひとつの理由” に思い当たりました。
握力が上がった理由は「セラバンドにあった」
2022年から運動指導のプログラムに セラバンド（ラバーバンド） を取り入れています。
私自身が使っているのは セラバンドのグリーン。
少し軽めですが、回数を多くこなすトレーニング にとても向いています。
（お客様には赤または黄色を使用していただいています）
そして、このセラバンドを しっかり握る動作 が、
思いのほか握力アップに貢献していたようです。
握力強化を意識した時間は一度も取っていません。
あくまで全身運動の「導入」「軽い筋トレ」として行っていたもの。
それだけで握力が自然に鍛えられていたのは、自分自身でも驚きでした。
握力が強いことで得られるメリット
握力は「物を握る力」だけでなく、
身体全体の健康状態を表す大切な指標です。
① 全身の筋力・体力と相関がある
握力は“全身の筋力の目安” としてよく使われます。
握力がある＝筋肉量や基礎体力もしっかりしている傾向にあります。
② 転倒予防・姿勢の安定につながる
握力があると、荷物を持つ・立つ・歩くなどの動作が安定します。
シニア期の転倒リスク軽減にもプラスです。
③ 日常生活の動作がラクになる
重い荷物
ペットボトルのキャップ
掃除や買い物
料理中の作業
…など「手で行う作業」がスムーズになります。
④ 健康寿命の指標としても注目
研究では、握力の維持は健康寿命と関係があると言われています。
“握力が落ちない＝体全体の衰えが少ない” ということ。
握力は、年齢を重ねるほど意識したい健康指標なんです。
セラバンドは“ついでに握力も鍛えられる”優秀アイテム
セラバンドはもともと
ボディポテンシャルの動作 → 軽い筋トレへ自然に移行するため
に導入したものです。
ところが実際には、
• 全身を使った運動がしやすい
• 姿勢が安定する
• 可動域が広がる
• そして握力も自然とアップ
という嬉しい効果が。
お客様も「できることが増えた！」と意欲アップにつながっています。
運動効果をさらに高める「リンパ促進ジェル」の活用
セラバンドに限らず、
運動効果をもう一段階引き上げるアイテム としておすすめしたいのが
当スクールでも使用している リンパ促進ジェル です。
運動前に使うことで身体が動きやすくなる
リンパ促進ジェルには、
• 筋肉や関節がじんわり温まる
• 血行が良くなる
• むくみが流れやすくなる
• 関節の可動域が広がりやすい
という特徴があります。
そのため、運動前に使っていただくことで
身体が軽く動きやすくなり、トレーニング効果もアップ します。
特に、
• ウォーミングアップが苦手
• 体が冷えて動きづらい
• しなやかな動きをしたい
• 固さを感じるところがある
という方にはとても相性の良いジェルです。
セラバンドとの相性が抜群
セラバンド運動は
「関節の可動域」や「筋肉の滑らかな動き」がある方が効果が出やすい運動です。
リンパ促進ジェルを運動前に使うことで、
握りやすい・動きやすい・伸びやすい
この3つが変わり、結果としてトレーニングの質が上がります。
まとめ
• 握力30kgという人生最大値を記録
• 原因は“セラバンドを握る動作”の積み重ね
• 握力は健康寿命にも関わる大切な指標
• セラバンドは全身運動の導入にも握力強化にも◎
• さらに運動の効果を上げるなら リンパ促進ジェル が非常に便利
これからも「無理なく続けられる運動」と「身体に優しいケアアイテム」を通して、
皆さんの健康づくりをサポートしていきます。
メディカルアロマMBCスクール
主宰 武内美紀
