気持ちをゆううつにする筋肉痛。すみやかに回復する方法

筋肉痛。辛いですね～。できるならなりたくない。

• 運動不足解消のためと運動始めたら、筋肉痛で悩まされた
• お引越しでお片付けしたら体のあちこちが痛い
• 子どもの園や学校行事に参加したら、翌日、足腰が立たなくなった

２～3日経てば筋肉痛は消えますが、それでも少しでも早く回復させたいのが人情。
　※２～3日経っても痛みが消えないときは「肉離れ」の可能性大。早めに受診しましょう。

自分でできる筋肉痛回復方法をまとめてみました。

排泄機能を高める

筋肉痛の原因は筋肉に居座っている疲労物質「乳酸」。

この乳酸を早く除去できるか？　がカギ。

幸いなことに私たちの体には余計なものを体外に出す「排泄機能」が備わっています。

その機能を高めてあげるのが筋肉痛回復のポイントになります。

 

血行＆リンパ促進

排泄は血行(静脈)＆リンパが担っています。

なので、血行＆リンパの流れを助けてあげるのがGOOD。

そのやり方は以下の３つ

軽く筋肉を動かす

ラジオ体操のような軽い体操がおすすめ。
ストレッチだと「動的ストレッチ」。
　※「静的ストレッチ」(一般的なイメージのストレッチ)も悪くないのですが、筋肉痛の個所をじわ～っと伸ばすと「イタタタ～～っ」となりがちで「いやだっ！」となりがち。体操・ストレッチに拒否反応持つ方が多いので、最近はあまりお勧めしてません

筋肉が動くと、静脈やリンパ管が刺激され、血行・リンパ促進効果(＝排泄機能アップ)があります。

筋肉痛だからとじっとしていると、かえって回復に時間がかかるので、思い切って動いておきましょう。

 

セルフリンパマッサージ

リンパの流れをよくすると、これまた筋肉痛回復がスムーズになります。

うちのスクールには「セルフリンパケア」を学べる講座があります。

受講生さんからこんなご感想をいただいたことがります。

筋肉痛がないって、こんなに快適なことはありませんよね(^^)。

 

メディカルアロマのケア

ありがたいことに精油には、

• 静脈やリンパの流れを促す
• 痛みを鎮める作用

といった薬理成分を持つものがあります。

それを利用して作られたアロマジェルは筋肉痛回復を大いに助けてくれます。

▲材料費目安1700円(2023年、4月)、20ml

筋肉痛の部分に薄くのばすだけ。
3分で成分が肌浸透を始め、約10分で完了。
香り(サロ●パスによく似ている)もすぐ消滅。
塗って20分もしたら筋肉痛がおさまってくる。

使った方から下記のご感想をいただいています。

 

使用精油
ウインターグリーン、ユーカリレモン、レモングラス(鎮痛作用)
サイプレス(血行リンパ促進)
ローズマリーカンファー(筋肉を緩める)

 

塗るだけなので、急ぐときには助かります。

 

筋肉痛にならない体の使い方

実は、この「筋肉痛にならない体の使い方」が、一番の予防であり、筋肉痛を繰り返さない究極の方法。

ですが、しみついてしまっている「体の使い癖」を「取り除く・除去」のためのトレーニングが必要になるので、少し時間がかかるのがネック。

これだけでは身もふたもないので。

ポイントになるのは「体幹」。

簡単に言うと「背筋を伸ばす、上半身を引き上げる」。

これが「普段から無意識にできている」と、疲れにくい・筋肉痛になりにくい体になれます。

無意識の動作は「最初は意図的にor 意識的に行なう」ことの繰り返しで、できるようになります。

これはボディワークのクラスでやってるメニュー。

お客様からこんなご感想をいただいてます。

 

痛みケアはストレスケア

痛みは本当につらい。

ちょっとした痛みでも、気持ちは下がります。

生きている限り、痛みはつきもの。
※「痛み」は体に起きている異常をお知らせしているので、痛みが無い(＝無症状)って厄介です。

なるべく痛みは最小限にして、少しでもストレスを減らし、快適な日々を送りたいですね。

 

メディカルアロマMBCスクール
武内美紀

メディカルアロマテラピー
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