冬になると、こんな不調が増えていませんか？
・いつもより疲れやすい
・生理前のイライラが強くなる
・月経痛が重くなる
・更年期の揺らぎが悪化
・冷えと気分の落ち込みが続く
実はこれ、
「冬の気温」と「女性ホルモン」には深い因果関係があるためです。
この記事では、冬に女性ホルモンが乱れやすくなる理由と、今日からできるセルフケア、さらにメディカルアロマでの整え方までわかりやすくまとめます。
冬はなぜ女性ホルモンが乱れるのか？
1. 冷えで血行が低下する
冬は気温が下がると血管が収縮し、全身に血が巡りにくくなります。
すると…
・子宮や卵巣への血流が落ちる
・ホルモン分泌が不安定になる
・体のリズムが乱れやすくなる
この状態が続くことで、PMSや生理痛の悪化につながります。
2. 自律神経が乱れやすくなる
寒さは体にとってストレス。
交感神経が優位になり続けると、女性ホルモンのバランスにも影響します。
・寝つきが悪い
・イライラしやすい
・落ち込みやすい
などの不調も増える傾向があります。
3. 内臓の機能も低下する
冷えは内臓の動きにも影響するため、
・便秘
・胃腸の不調
・代謝の低下
これらも女性ホルモンの乱れを助長します。
冬の女性ホルモンの乱れを整える3つのポイント
1. とにかく「下腹部」を冷やさない
子宮・卵巣がある場所は温めるほど働きが安定します。
・腹巻
・湯たんぽ
・腰を温める
・湯船につかる
特に 「お腹と腰を温める」 ことがもっとも効果的です。
2. ちょこっと運動で血流を戻す
大きな運動は不要。
・肩甲骨回し
・ゆっくり深呼吸
・10分歩く
これだけでも自律神経のバランスが整います。
3. ストレスケアを優先する
冬は疲れやすく、ストレスも溜まりやすい季節。
ストレスホルモンは女性ホルモンのリズムを乱します。
・早めの就寝
・深呼吸
・ゆるいストレッチ
「休む時間」を意識的につくりましょう。
メディカルアロマで女性ホルモンを整える
冬に乱れやすい女性ホルモンには、メディカルアロマのケアがとても役立ちます。
症状に合わせて 3段階のレシピ を使い分けます。
【段階①】PMS・月経痛が気になる時（やさしいタイプ）
材料（以下を混ぜる）
● クラリセージ 4滴（女性ホルモン様作用）
● ゼラニウムエジプト 2滴（自律神経）
● 乳化用ハイブリッドオイル 2ml
● ナチュラルモイストジェル 20ml
塗布：下腹部・腰または手首に小豆1粒大
【段階②】①では足りない時（少し強め）
材料（以下を混ぜる）
● クラリセージ 4滴
● パルマローザ 4滴（加温）
● バジル 2滴（自律神経）
● 乳化用ハイブリッドオイル 2ml
● ナチュラルモイストジェル 20ml
【段階③】更年期の揺らぎが気になる時
材料（以下を混ぜる）
● クラリセージ 4滴
● スターアニス 4滴（女性ホルモン様作用）
● セージ 4滴（エストロゲン作用）
● バジル 2滴
● ゼラニウムエジプト 2滴
塗布：手首に小豆1粒大
冬の女性ホルモンケアは「冷え対策＋自律神経＋アロマ」
冬は女性の体にとって負担の大きい季節です。
「最近調子が悪い」と感じたら、それは体からのサイン。
冷えと自律神経を整えながら、
メディカルアロマを取り入れることで、
負担を少なくしながらやさしく体を整えていけます。
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