腰痛。
お客様からのご相談内容でも「肩こり」と並んで多い内容です。
これまで、体の使い方から腰痛の予防改善を見てきましたが。
今回は睡眠を中心に考えてみます。
１．睡眠不足が腰痛の原因かも
今の日本人は睡眠時間は減少傾向にあると言われています。
※参照記事「健やかな眠りの意義」(厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより)
睡眠が減ると様々な弊害がありますが、筋肉への弊害も見逃せません。
睡眠不足になると、血行不良⇒筋肉が固くなる⇒痛み発生(腰痛や肩こり)
という負のスパイラルが起きやすくなります。
- ついつい、夜遅くまでスマホを見てしまう、なんてことも睡眠不足を誘発してることも。
- ストレスから「眠れない」ということも(←これ、すごく多いです)
最近よく腰や肩が疲れるなぁ、こることが多いなぁという方。
睡眠を見直してみてくださいね。
また、眠れないからと、睡眠導入剤を使う方も多いですね。
使っている方にお気持ちを伺うと
「良くないのは分かるのですが、どうしようもなくて。やめられるならやめたい」
実は、メディカルアロマのアイテムには睡眠を助けるアイテムがあるのです。
２. 眠れない時の「安眠ジェル」
▲安眠ジェル 出来上がり量20ml、材料費目安1700円前後、メディカルアロマ手作り会等でお作りいただけます。
無農薬、酸化防止剤無添加の精油と肌に優しいジェル基材と乳化オイルを混ぜて作ります。
寝る前に
両手首に小豆1粒大を塗るだけ。
15分もすれば自然にうとうと…。
使っている精油は…
- マンダリン：自律神経安定に有効な成分あり。１％という微量ですが、これがとても大事。約300の精油の中で、マンダリンに多く含まれています。
- ラベンサラ：催眠作用成分が８％含まれています。
- ゼラニウムエジプト：自律神経安定成分を10％含有。マンダリンとは別の成分
- ラベンダーアングスティフォリア：鎮静作用がたっぷり。
- クラリセージ：鎮静作用あり。上のラベンダーアングスティフォリアにすごく似てますが、ホルモンバランス作用成分含有が特徴。
精油成分はまだまだ未知の部分が多いのですが、NPO日本メディカルアロマテラピー協会のラボではかなり分析が進んでいて、上記の精油の組み合わせで、不眠や寝つき悪さでお困りの方に喜ばれてきました。
・お薬を使わなくても眠れるようになりました
・ぐっすり眠れて、朝の目覚めが爽快です。体が軽い！
こういったご感想もいただいています。
３．筋肉をほぐすために簡単体操も
固くなった筋肉をほぐすのに、体操も大事です。
この場合、きつい、ハードなトレーニングはNG。
無理なストレッチもアウト！
ゆる～く物足りない程度、だらだら、ゆるゆる動く体操がおすすめです。
例えば、ラジオ体操を「頑張らずにゆる～く」行なう。
私のおすすめは下記の体操。無駄な力を抜いて、だらだらやってみてくださいね。
４．まとめ
痛みは、どんなにささやかでもつらいですね。
予防で回避出来たら最高ですが、なかなか難しいことも現実です。
毎日、ほんの少しでいいから、体をいたわってあげる。
１分でいいから、ちょっとほぐしてあげる。
小さなことでOKなので、自分を大事にしてくださいね。
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