テレワーク、デスクワークの時間が増えて腰痛のお悩みも増えました。
体格にあったデスク、椅子も大事ですが、座り方にも気を付けてみましょう。
変な座り方していないかどうか？
【座り方にもその人の癖が出る】
歩き方を気にする方は多いですが、座り方って案外盲点かも。
実は、座り方にも癖が出ます。
その癖は、とても些細なもの。
少しの歪みは気づきにくいのが厄介なんですね。
気づきにくい、その些細な歪みのまま、じっと長時間座っていると、体へじわじわと悪影響が出ます。
【3つの意識】
デスクワーク中、下記のことを、時々意識するといいですよ。
- 左右の座骨に真上から座る
座骨部分に意識を向けて、体重がかかっているのを感じてみてください。 - 首の後ろをすっと伸ばす
- 肩を下げ気味にする
【足の組み方にも注意】
３つの意識で一番大事なのは
１.左右の座骨の真上から座る
です。
イスに座った時、無意識に足を組みませんか？
(私はよくあります)
実は、この足の組み。
骨盤のバランスを乱しやすいのです。
というのも、
足を組んだりすると左右の座骨に均等に座れなくなるから。
ただし、足をバランスよく左右組みなおす意識をすれば、この歪みはかなり防げます。
「どうしても足を組んでしまう」
という方は、左右の足の組み換えも意識してみてくださいね。
バランスよく足を左右に組み換えるのは、効果的なエクササイズにもなるんですよ。
(これを応用したエクササイズも行なっています)
【まとめ】
腰痛。
本当にツライ。
なんとか腰痛は避けたいですね。
ことわざにこんな言葉があります。薬より養生。
(『病気になってから薬に頼るより、まず病気にならないように日ごろから注意すべきである』という意味)
分かっちゃいるけれど、「なかなかできない(><)」というのが人間の本音(笑)。
でも、難しく考えず、やれそうなところからボチボチやりましょう♪
「ゆる～くボチボチ」が
エクササイズ、体の使い方改善を続ける
秘訣です。
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武内美紀
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