猫背を侮るなかれ。腰や肩の痛み原因にも。
オンライン業務の激増と比例して
姿勢のご相談も増えてきています。
ある方は。
ふとした時に自分の全身の画像を見た時の
姿勢の悪さに愕然となさったそう。
しかも、老けて見えて…。
猫背は、見た目だけでなく
肩こりや腰痛の原因になるので、避けたい物の筆頭です。
「運動じゃない、仕事の合間にできる方法はありませんか？」
というご質問もよくいただきます。
ずばり。
それは
呼吸！
効果的な呼吸をご紹介します。
猫背の方に多い呼吸
浅い呼吸が多いです。
前かがみになっているので、どうしても深く呼吸できない。
試してみてください。
吐く息、吸う息
それぞれ8秒かけてできていますか？
吐く息は割と簡単かもしれませんが、吸う息はどうでしょう？
すぐに苦しくなるかも…。
胸式呼吸を意識
呼吸というと「腹式呼吸」をイメージするケースが多いですが、猫背予防には
胸式呼吸
をおすすめします。
肺にたっぷり空気を入れるイメージ。
もしくは胸たっぷり空気を入れるイメージ。
やり方
- 吐く息から始める。肺を空っぽにするつもりで、しっかり空気を吐きだします。
けっこう、筋肉使いますよ。
この時は、腹筋も使ってやってみてください。
横隔膜も動きやすいので、息を吐きやすくなります。 - 吸う息を胸の前部分に入れるつもりで。
猫背は胸がすぼみやすくなります。
意図的に空気を胸の前に入れるイメージで、胸のすぼみを抑制します。
猫背の方は、最初は意識しにくいでしょう。
イメージをしっかり持って続けていると、だんだんできるようになりますから、根気よくやってくださいね。 - 吸う時に肩が上がりやすいので、要注意。
肩をしっかり下げておきます。
肩が上がっていると、胸のすぼみを抑制しにくいので、効果が上がりません。
たかが呼吸、されど呼吸。
普段、何気なくやっていることを、わざわざ意識して、意図的に行なう。
これが気づかない姿勢の歪みを修正していく、一番大事なこと。
習慣って自分では気づきにくい。
意識を持って行なうことが改善の第一歩。
意識することは、すぐできることなので、ぜひぜひ、始めてみてくださいね。
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