運動不足解消のコツ
運動不足が作りだすもの
運動不足。日本人には永遠のテーマかもしれません。
コロナ禍でリモートワークの普及で、より運動不足に拍車がかかったように思います。
通勤、通学、ショッピング、映画鑑賞・観劇などのレジャー…実はとても素晴らしいエクササイズになってたのだなって改めて思っています。
運動不足だと体への影響はもちろんのこと、心にも影響が出ます。
運動不足 ⇒ 血行不良 ⇒ 疲労が蓄積 ⇒ 疲れやすい ⇒ 気持ちが後ろ向き、落ち込み…
その負の循環、どこで断ち切れるでしょうか？
2001年から続いている運動サークル
少し話を変えて。
メディカルアロマのほかに、運動指導の仕事もしています。
その中の１つ。エクササイズサークルの指導。
2001年スタート時、40～50代だったメンバーさん。エアロビクスメインの内容で、元気に動いていました。
2023年の今、年齢相応の体の不調もあるので、エアロビクスだけでなく
- 調整系トレーニング
- メディカルアロマメンテナンスも入れる
と内容もだいぶ変えました。
メンバーさんからも
「仲間がいるのが励み」
「頑張らなくていいって言われて気持ちが楽に」
とお言葉を頂いています。
頑張ることを手離して
運動＝頑張って何とかする
こう思う方が多いのではないでしょうか？
実は「頑張って何とかする」思考が運動が続かない大きな原因でもあります。
※リハビリ系は少し違いますが
上記のサークルだけでなく、私が指導しているエクササイズクラスは逆の発想。
「頑張らないで動けることをする」
を主眼にしています。
この方法を取り入れることは、当初、不安もありました。
ですがボディポテンシャルトレーニングを学び、自分の体調不良が改善されたことから確信を持って
「頑張らないで動けることをする」
という指導方法に変えることができました。
以来
というお客様のご感想も出るようになりました。
筋肉痛、どうする？
ケアの大事さ
運動が続かない原因のもう一つは筋肉痛。
運動習慣がなかった方ほど、初めて運動した翌日の筋肉痛に驚かれ、痛みからの「辛さ」に心が折れてしまう。
結果、運動をやめる原因にもなっていました。
この筋肉痛。
運動後のストレッチがおすすめですが、そこにメディカルアロマを「筋肉痛ケアジェル」を入れることで、かなり「痛みの軽減、解消」に効果を上げるようになりました。
▲材料費目安1700円～(2023年3月現在)、20ml
この筋肉痛が軽減・解消されると、人間って不思議な物で、
「体を動かそうかな？」
なんて自然に思えちゃうのです。
痛みを上手に回避する。
運動が続く、三日坊主にならない、1つのコツとも言えます。
ストレスどうする？
体と同じく心のケアも一緒にしていくことの必要性を感じています。
体と心のつながりって本当に深いです。
運動だけの仕事をしている時は、心のケアのやり方が分からず、ひそかに困ってました。
この課題を解決してくれたのがメディカルアロマ。
使っているのが
▲材料費目安1700～1900円(2023年3月現在)、20ml
心の落ち着きがあると、体の緊張も自然に緩んでいくので、関節や筋肉が動きやすくなります。
動きやすくなると、体操したら「心地よさ」をしっかり感じられるので
「また、体の動かしたいな」と思えるようになるんですよね。
40代からの運動は「続ける」ことを大切に
自分にやさしく
自分から「運動しよう」と始める方は、「自分に厳しい」方が多いです。
「もっとやらなきゃ」
「こんなんじゃダメ、ちゃんとしないと」
「休んだらいけない」
こんな思いにとらわれているケースが多いです。
実はこれも
運動が続かない原因の１つ。
「自分にやさしくしてもいい」
「自分に甘く」
これって案外、三日坊主を卒業するきっかけになります。
「体の声」に耳を傾けて
「痛いのは我慢してやらなければ」
「休みたいけれど、休んだらダメ」
実は、この「体の声」を大事にすることが運動が続き、運動不足が自然に解消されるコツです。
「痛み違和感のない範囲でやろう」
「休みたいからちょっと休んで」
これを受け入れられたら、自然に「運動する」「体を動かす」のが
楽しくて、心地よくて、「また、運動したい！ 体を動かしたい！！」と自然に思えるようになります。
「体の声」
大事にしてくださいね(^^)。
※「体の声」って「本音」だなって思うことが。本音はスルーすると、疲れます(^^)
メディカルアロマを使ったエクササイズを受けられる所
私が指導しているエクササイズクラスは、すべてこのやり方でレッスンしています。
体の声を大事にしながら、無理しない範囲でエクササイズ(ストレッチ)。
やさしく運動不足解消できるようにしています。
メディカルアロマも取り入れて癒しながら体を動かしてくださいね。
- 福岡市南区高宮 MBCスクール
- 福岡市西区橋本十字屋カルチャーセンターアロマボディメンテナンス(金曜日)
- 福岡市東区西戸崎 西戸崎公民館サークル骨盤リズム体操(月曜日)
- 福岡市南区若久 東若久公民館サークル青竹骨盤体操(金曜日)
メディカルアロマMBCスクール
武内美紀
メディカルアロマテラピー
ボディワーク(ボディポテンシャルトレーニング)
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